Дихателна техника за Безпокойство

General тревожно разстройство се характеризира с постоянно притеснение за проблемите на големи и малки , се отбелязва в Mayo Clinic . Чувство на безсилие , паника и обреченост са общи . Физическите прояви включват изпотяване, треперене , сърцебиене и хипервентилация . Ефектът от тези симптоми върху ежедневния живот може да бъде тежка , като възпрепятства работата, училището , връзки и сън. За щастие, има помощ. Един измамно просто средство е коремът дишане. Едно проучване на деца с умерена до тежка форма на астма 2009 установи, че тези, които са били дадени за релаксация и дишане обучение имали значително по-ниски от тези, тревожност не се осъществява обучението . Нещата ще трябва
председател

Покажи повече инструкции

1

Седнете удобно на стол с краката си на пода и гърба си изправен . A стол с права облегалка работи добре, но не е задължително. Затворете очи и се визуализира низ прикрепен към короната на главата си те дърпа леко изправено .

2

Успокойте вашите мисли . Съсредоточете се само върху този момент във времето , и да освободи всичко останало. Помислете за вашето тяло. Ако държите напрежение в дадена област, съзнателно го отпуснете .


3

Поставете едната си ръка на корема , точно под пъпа . Вашият палеца трябва да е близо до пъпа . Поставете другата си ръка в скута си .

4

Вдишайте през носа , докато мълчаливо брои до четири . Равенство на въздуха в бавно и плавно . Чувствайте ръката ви расте, тъй като корема , а не гърдите ти , запълва и се разширява.

5

Издишайте бавно към брой на четири . Когато правите това , представете си, себе си дишане на стрес и тревожност от тялото си . Забележете как ръката на корема бавно намалява като корема изпуска .

6

Повторете този процес от три до десет пъти . Съсредоточете се върху дишането бавно. С практиката корема дишане ще стане естествено и лесно да се направи , когато стане неспокоен .