Как да се намали Безпокойство

с медикаменти странични ефекти върху възхода , все повече хора се обръщат към естествени средства за намаляване на тревожността . Понякога безпокойство е временно състояние или свързани с един на околната среда , и в други случаи е по- тежка или хронична , може би изискват професионално лечение . Тези съвети могат да ви помогнат да намалите тревожността като цяло, както и по-добре се справят с някои от предпоставките за това . Нещата ще трябва
Notebook за писане

медитация или НЛП дискове (по избор )

Хранителни добавки (по избор )

билкови добавки (по избор) <Бразилски>
Показване повече инструкции

1

Спортувайте редовно за намаляване на тревожността и се опитайте по- енергични упражнения като неблагодарна или тае бо за особено стресови времена. Докато пилатес , йога и стречинг може да облекчи ума , по- енергични тренировки насърчаване на ендорфин и освобождаването на допамин , мозъчни химикали, известни отчасти за психичното благополучие и намалява тревожността .

2

Потърсете медитативни техники или neurolinguistic програмиране ( NLP ) . Тези тревожни намаляващо техниките могат да бъдат изпълнени , преди да започнете деня или дори в офиса. Аудио програми за NLP , медитация и хипноза са широко достъпни , лесно се играе на един MP3 плейър, и те са ценен ресурс за намаляване на тревожността .


3

да си направиш тест за хранителни дефицити , тъй като някои видове , от фолиева киселина, B- 12 , може да предизвика безпокойство . В противен случай се стреми към здравословна диета за вашата възрастова група , с много протеини и зеленчуци. Помислете за ползите от допълване вашата диета с B- витамини (включително инозитол ) и някои минерали , включително калций, цинк, селен и магнезий , както е необходимо .

4

Изследвайте билкови лекарства и други добавки като потенциален начин за намаляване на тревожността . Докато съществуват завишени претенции , някои билкови лекарства като Кава Кава се появяват , за да помогне на някои хора . Добавки GABA също е подкрепено от някои лица и практикуващите .

5

Избягвайте алкохол и стимуланти изобщо , когато изпитват чувство на безпокойство . Това не се ограничава до кофеин и никотин . По-малко очевидни източници включват захари и високо съдържание на въглехидрати храни , които могат да прекомерно стимулирате тялото и произвеждат инсулин дисбаланс. Премахване на преработени храни помага на някои хора да намали тревожността . Също така, бъдете внимателни на някои билкови и енергийни напитки , съдържащи женшен и други природни стимуланти .

6

Започнете журнал редовно, за да ви помогне да се намали тревожността и да определят точно някои от нейните каузи. Не е грешен начин да дневник ; просто освобождаване на мислите си на хартия, може да помогне. За допълнителна полза , опитайте се да пиша за напрежения и тревоги и да работят през най-лошия сценарий, който може да се случи . След това напишете По какъв начин бихте се справят с най-лошия изход . Когато събитието преминава , се върне и да пише за събития , тъй като те наистина се случи и какво сте направили , за да преодолее всички проблеми . Често се страхуваме неща от пропорционално на действителната заплаха или подценяваме нашия потенциал и способността за справяне .