Начини да се справят с тревожност

Симптомите на тревожност може да бъде пагубно за някои хора. Да се ​​научиш как да се предприемат действия , когато усетите симптомите - като сърцебиене , изпотяване дланите си и преобладаващото чувство на страх пълзи нагоре - може да ви помогне да поеме контрола на ситуацията. Започнете борбата обратно срещу чувството на тревожност. Therapy

Без значение какъв вид на тревожно разстройство страдате от лечението може да бъде голям ресурс. Лицензирани психично-здравни професионалисти са обучени да помагат на хората , които страдат от тревожност. Ако имате специфична фобия , терапевт може да ви помогне да анализирате вашата фобия и ви съдейства при излагане на фобията по безопасен начин . Например , ако имате фобия паяк и това значително въздействие върху ежедневието си живот , терапевтът ще ви помогне да се намали страхът , така че вече няма да повлияе на дневния си живот. Ако страдате от генерализирана тревожност, терапевтът ще ви дам конкретни техники за намаляване на вашата тревожност. Ще работите по тези техники в и от терапия.

Индивидуална терапия е идеален за някой, който има нужда от терапевт, за да му помогне да направи индивидуален план , и групова терапия е добър вариант за хората да получат подкрепа от другите , които имат едни и същи проблеми .


лечение

Ако имате ниво на тревожност , че въздействията дневния си живот , тогава може да се изисква медикаменти за да ви помогне при понижаване на нивата на на тревожност. Например , ако имате пристъпи на паника и се чувстват като умираш , парализиран в тълпи от хора, или да станат прекалено претоварени да говори пред никого не знаете , може да се наложи лекарства за определен период от време , докато можете да работи с терапевт по усвояване техники. Ако смятате, че имате нужда от лекарства , консултирайте се с вашия терапевт и вашия лекар първичната медицинска помощ . Продажба и Наем Техники

Дори и с лечение и медикаменти , ще трябва основни техники да се справят с вашата тревожност в момента . Техники за релаксация може да бъде полезно, когато започнете да се чувствате на симптомите на тревожност възникнат. Една от техниките за релаксация е да се съсредоточи върху дишането си и да предприеме дълбоки вдишвания през носа и през устата . Друга техника за релаксация е визуализиране на безопасно място. Например , затворете очи и си представете , че сте седнал на плаж с бял пясък и ясна , спокойна вода . В Опитайте се да усетите топлината на кожата си , миризмата на океана и да чуете водата. Правене на една от тези техники за още 30 секунда може да помогне за намаляване на чувството на тревожност.

Много терапевти също предполагат, редовната физическа активност , здравословно хранене и най-малко 8 часа сън за хора, които страдат от тревожност. Това са естествени начини за намаляване на стреса на ежедневието и насърчаване на здравословния начин на живот . За да се извлекат ползите от упражнения, вие участвате в аеробни упражнения през повечето дни от седмицата, в продължение на поне 30 минути.