Как да се преодолее страха от заведения за хранене Out

Страх от вечеряте навън е често срещана фобия обикновено се причинява от социално тревожно разстройство, много прилича на страховете от говорене пред публика или за напускане на къщата. Според Web MD , страх от вечеряте навън често е свързано с ирационални мисли , че хората, които гледат или можете да съдите , въпреки че може би знаете , че тези мисли са необосновани . Преодоляване на страха от заведения и ресторанти няма да се случи за една нощ и най-вероятно ще вземе посветен самопомощ , сесии с терапевт , хипноза или всички по-горе . Как да се справите страхът е до вас и вашия бюджет , но ако този страх намалява качеството ви на живот , толкова по-скоро да го поеме , толкова по-добре . Нещата ще трябва
книги за самопомощ
терапевт или психиатър
Hypnotherapist MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Помислете за това къде си страх от вечеряте навън идва от . Помислете дали ви се скара като дете в ресторанти , никога не са имали шанса да се хранят навън заради финансови проблеми или ако има някаква друга причина да се чувстват загрижени за хранене на обществени места. Ако можете да определите източника на вашата фобия , ще бъдат по-успешни в получаването над него .

2

себе Expose да яде толкова често, колкото можете. Осигурете доверен приятел да ви говори чрез лека закуска или хранене , които също ще ви отвлече вниманието от своите състезателни мисли. Започнете с малко . Поръчайте сода в ресторант за бързо хранене . След това се опитайте да яде няколко картофки . Изберете храни , които са лесни за ядене и когато яде няколко картофки става управляем и по-малко страшно , опитайте да яде част от сандвич. Единственият начин наистина ще преодолее страха си , е изправен пред по него и да осъзнават, че това не е толкова голям проблем . Заедно с излагане на заведения и ресторанти , трябва да прочетете книги за самопомощ за безпокойство и фобии , които ще ви даде инструментите за управление на паника. Един метод за прочистване на тревожност е енергични упражнения; друг тревожност - тупалка е ежедневна медитация. Вие трябва да намерите конкретна техника или техники, които работят най-добре за вас , за да се облекчи страха си .


3

Вижте терапевт от психиатър , ако не можеш да го преодолееш страха от вечеряте навън от себе си. Той вероятно ще ви предпише когнитивна поведенческа терапия ( CBT ), който ви помага да се мисли по- рационално и да се спре избягване на тревожност -индуциращи ситуации като заведения и ресторанти . Web MD обяснява, че по време на CBT терапевтът ще трябва ли да си представите плашеща ситуация и да работят през него в една безопасна среда , подобно на неговия кабинет . Тогава ще се справи с предизвикателството, от реалния живот на заведения и ресторанти . Колкото по- агресивно сте изправени пред страха си , толкова по- вероятно е да го преодолее . A психиатър може да предпише лекарства против безпокойство като бързодействащи бензодиазепини , които ще ви успокоят , когато се храните навън. С течение на времето ще намалят лекарствата си , така че в крайна сметка ще бъде в състояние да се хранят в обществената без да се налага да се вземат лекарства с рецепта предварително.

4

Виж хипнотерапевт , ако предпочитате да не се стреми традиционната терапия. A хипнотерапевт ще се опита да извикате паметта, която е причинила вашата фобия и намали чувствителността към него. Уебсайтът на Natural Блум казва , че пациентите трябва да очакват да се освободи от своята фобия в три до четири сесии , въпреки че тя може да бъде по-малко или повече в зависимост от индивида, фобия и как дълбоко вкоренена е то.

<Бразилски>