Как да се борим Страх и тревожност

Страх и тревожност често се използват взаимозаменяемо , но те ​​всъщност са две различни неща. Страхът е в отговор на ясно , реално, понякога животозастрашаваща опасност. Тревожността е чувство на страх или тревога често без реална или явна обосновка. Страхът може да бъде от полза , тъй като ви кара да реагира на опасност. Тревожно е рядко от полза , защото тя обикновено се случва, когато няма опасност да реагира . Ето как да се бори с проблеми с двете страх и тревожност. Инструкции

1

себе си отвлича вниманието от тревога и притеснение , като времето навън. Направете нещо , за да ви помогне да се отпуснете физически , като например една разходка или вана , или седнало положение и отпивайки чаша билков чай. Оставете тялото си да се успокои . Безпокойство често е придружено от изпотяване палми, повишен пулс и напрежение в мускулите . Наложете си и да се отпуснете , докато физическите симптоми отшумяват .

2

Запитайте се какво е най- лошото нещо, което може да се случи по отношение на ситуацията, в която се чувстват уплашени от . Например , ако вашата тревожност е над отиваш някъде , че никога не са си отишли ​​и сте обезпокоена над шофиране там сам , най-лошото нещо , което вероятно може да се случи , е, че сте се изгубили .


3

Решете какво ще правите, ако най-лошия случай идва наоколо. Използвайки примера по-горе , мисля за това, което ще направите, ако сте се изгубили . Вие може да носи карта , така че можете да разбера къде се обърка , спрете за посоката , или се обадете на някой, който да ги помолите да ви помогне да намерите вашия маршрут . След това се подготвят за най-лошия сценарий , че от подготовката си карта, за зареждане на вашия мобилен телефон или правиш каквото и вие ще трябва да направите, за да бъдете подготвени. Чувство подготвен може да помогне да се почувствате по-голям контрол на ситуацията.

4

се излагате на страха . Например , ако се чувствате тревожни всеки път, когато карам някъде нова , увеличаване на размера на време можете да получите в колата и карам до нова дестинация . Колкото повече, че сте изправени пред страха , толкова по-малко се чувстват тревожност , когато сте в тази ситуация.

5

Нарежете себе си някакъв застой . Често хората , които изпитват тревожност са перфекционисти . Тревогата центрове около не е в състояние да прави неща перфектно. Приемете факта, че не сте робот и понякога правят грешки . Осъзнайте собствените си ограничения и не очаквайте себе си да направи повече, отколкото можете удобно да се направи.

6

Използвайте визуализация , когато се изпитват тревожност. Изберете място, което да се чувствате най- спокойно и удобно в, като лежи в леглото , ходене на плаж или седнал под едно дърво. Когато почувствате тревожност нараства, затворете очи и се визуализира във вашата удобно място , докато физическите признаци на тревожност , престават .

7

Говорете за своите страхове и тревожност на приятел или член на семейството , че се чувствате в безопасност говорим за . Ако не разполагате с някой в живота ви, които сте готови да обсъждаме вашата тревожност с , да се потърси професионален съвет да работят чрез тревожността .