Начини за справяне с пристъпи на тревожност

тревожност атаки могат да бъдат инвалидизиращи . Когато едно внезапно удари , трябва незабавно облекчение . За щастие, има умения за справяне можете да направите сами , че работи добре . Колкото повече се упражнявате тези умения , толкова по-ефективни ще станат . Разсейване техники в частност могат да ви помогнат да се справят с тревожност атаки , а също и да намалят тяхната интензивност и в крайна сметка ги отблъскват . Образовайте Yourself

Образование себе си за произхода на тревожност атаки , които са известни и като пристъпи на паника. Тези атаки се случват, когато " полет или борбата " механизъм в мозъка ви засечки и кара тялото ви да произвежда прекалено изобилие от адреналин . Adrenaline е необходимо, ако наистина сте в беда , тъй като тя е начин на който ви дава сила и енергия, за да работят или да се бори с надвисналата опасност тялото ви . Тревожност атаки могат да бъдат предизвикани или се появяват от нищото и без причина . Вашето тяло се наводнява вашата система с адреналин , с което броят на симптомите на тревожност атака , включително сърдечен състезания и изпотяване.

Тези симптоми , заедно с много други представляват тревожност атака . Вие не губят ума си и има логично обяснение за това защо това се случва с вас. След като сте се чувстват уверени за тези факти, той ще направи по-лесно да се справят с това заболяване .


Използване на ресурсите

Знайте, че не сте сами и че помощта е на разположение. Много хора страдат от това състояние , и това е най- лечимо на всички от психично-здравни разстройства . Присъединяване към група за хора, които изпитват тревожност или пристъпи на паника може да бъде полезна за много хора за справяне с това заболяване . Вие също може да се опита получаване на допълнителна помощ с когнитивна поведенческа терапия от местен терапевт . Налице е също така много ефективно лекарство за тази тревожност атаки, които могат да бъдат предписани от лекар . Продажба и Наем на разсейване Техники

Когато за първи път се чувстват тревожност атака на , има няколко техники за отвличане на вниманието , които можете да използвате. Важно е , че ще получите решението си на разстояние тревогата , и разсейване техники ви помогнат да направите това .

Дълбоко дишане упражнения са единственият най- ефективен начин да се спре тревожност атака . Тревожност атака причинява прекомерно дишане, понякога до точката на хипервентилация , което само затвърждава атаката. Вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата. Направете това най- бавно и равномерно темпо и да се съсредоточи върху дишането си ; тя ще регулира си атака след няколко минути . Това е нещо, което ще трябва да се практикува периодично , така че при първите признаци на нападение можете да стартирате тази дихателно упражнение .

В седнало положение можете да докоснете ръката си върху крака си и мълчаливо се брои тези кранове . Трябва да продължим това , докато се почувствате атаката ликвидация надолу . Това е много ефективен и толкова дълго, колкото можете да запазите концентрацията си върху подслушване и броенето , на тревожност атака ще си отиде. Тя е всичко за получаване на вашия ум разсеян и фиксирани върху нещо друго . Това не е лесно нещо да се направи , докато сте в разгара на една от тези дразнещи атаки , но тя не работи . Трябва да се бори с тези атаки с решителност , че ще доведе до вашия ум да отвлече вниманието .