Колко Iron Допълнение Ако Жена Вземете

? Според Световната здравна организация , недостиг на желязо е широко разпространен и в двете развитите и развиващите се страни . " Недостигът на желязо засяга повече хора, отколкото всяко друго условие , което представлява обществена здравословно състояние на епидемични размери , " гласи изявление на СЗО за недостиг на желязо . Центровете за контрол на заболяванията , при подготовката на препоръки за предотвратяване и контролиране на недостиг на желязо , цитира Министерството на земеделската статистика показват, че по-малко от 30 на сто от американските жени на възраст от 12 до 49 получите достатъчни количества от желязо САЩ . Препоръчителна дневна доза

Националните институти на здравеопазването отбелязва, че здрави жени по време на детеродна години имат най-висока нужда от желязо , тъй като менструацията и бременността намали запаси от желязо в организма . Насоки RDA за жени по време на тези години са: 15 милиграма (мг) на ден за възраст от 14 до 18 ; 18 мг /ден в продължение на векове 19-50 ; 27 мг /ден по време на бременност ; 10 мг /ден по време на кърмене ако жената е от 14 до 18 ; и 9 мг /ден по време на кърмене при жените 19-50 . Освен това, жените с бъбречна недостатъчност и стомашно-чревни нарушения, които да повлияят абсорбцията на желязо може да се нуждаят от допълнително желязо, за да се избегне дефицит.


желязо в диетата <Бразилски >

Два вида на желязо са на разположение в храни : Iron получени от хранителни източници на животните , наречена " хем желязо ", и желязо , получен от вегетариански източници на храна , се нарича " не- хем желязо. " Non - хем желязо се абсорбира по-трудно , така че вегетарианци може да се наложи да се консумират почти двойно ЗРР , за да се избегне недостиг на желязо , NIH посочва . NIH препоръчва вегетарианци съчетават цитрусови храни с железни източници , тъй като витамин C подобрява усвояването на не- хем желязо.