Как да правим Kegels Правилно

д-р Арнолд Кегел , гинеколог , замислена идеята на тазовите мускули упражнения , когато търсите за подпомагане на жени с рекуперация на контрол на пикочния мехур след бременност и раждане . Кегел (произнася KAY - Гюл ) упражнения се изпълняват за укрепване на мускулите на тазовото дъно . Тези мускули подкрепа на пикочния мехур , червата и матката . Правене на Кегел упражнения редовно може да намали риска от развитие на уринарна инконтиненция като пораснат , както и да помогне с незадържане на урина , да се подготвите за раждането и помощ при възстановяването след раждането. Като бонус, Kegels ще подобри сексуалния ви живот. Най-добрата част на това упражнение е, че тя може да се извършва навсякъде , по всяко време , независимо дали сте седнало, изправено или легнало положение - и никой , но вие ще знаете . Нещата ще трябва
Баня MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Спиране на потока на урината при използване на банята е най-лесният начин за намиране на тазовите мускули етаж . Контракция на мускулите , за да спре потока на урината. Отпуснете се и повторете . Ако не сте в състояние да спре потока на урината , Вие сте намерили правилните мускули.

Можете също така да проверите дали сте договаряща правилните мускули чрез вкарване чист пръст във вашата вагина. Договор и освобождаване. Вие трябва да се чувствате вагината си затегне около пръста си и тазовото дъно ще се движат нагоре.

2

Договор мускулите на тазовото дъно и задръжте за три секунди. Освободете и се отпуснете в продължение на три секунди. Повторете 10 пъти .


3

работят до заразяване с мускулите и задържане в продължение на 10 секунди. Почивай в продължение на 10 секунди между контракциите . Повторете 10 пъти .

4

Практика Kegels вашите три пъти на ден , извършване на набор от 10 Kegels всеки път. Трябва да очаквате да се чувстват резултати в рамките на шест до осем седмици.