Как да изравнявам Post- Бебе Tummy

По време на бременността , коремните мускули и кожа се разтягат , обикновено се променя външния вид на стомаха на жената. Повечето от времето , корем ще се върне към състоянието си отпреди бременността с време и усилия от нейна страна . Въпреки това, други фактори могат да го правят по- трудно, а в някои случаи и невъзможно за стомаха си, за да бъде гладка , без козметична хирургия . Условия , които могат да я предпази от сплескване стомаха си чрез физически упражнения включват усъвършенствана диастаза RECTI , цезарово сечение белези , и изключително опъната кожа , тъй като често се наблюдава след раждането на близнаци . Но прости упражнения и управление на теглото може да помогне на повечето жени си възвърне плосък корем след раждането. Инструкции
Здравословно хранене

1

Консултирайте се с вашия лекар, за одобрение, преди да започнете каквато и диета план . Вашият лекар трябва да бъде в състояние да ви помогне да определите дали имате нужда да отслабнете или просто мускулен тонус . Това ще ви помогне да решите какъв тип диета е най-доброто за вас.

2

Яжте здравословна и добре балансирана диета. Според американското министерство на земеделието , или USDA , умерено активна зряла жена трябва средно прием от около 2000 калории на ден . Възраст , ниво на активност и специфично здравни проблеми могат да се отразят на препоръчителния прием на калории , така че е препоръчително да се консултирате с вашия лекар или диетолог или да посетите интернет страницата на USDA за специфична информация по отношение на калории.


3 <стр.> Създаване на кърмене , ако е приложимо. La Leche League препоръчва кърмещи майки да изчакат най- малко два месеца преди да се опитвате да отслабнете, и ги съветва да се яде допълнителни 500 калории на ден, отколкото това, което обикновено се препоръчва , за да се установи и поддържа здрави и предлагането на мляко .
<Бразилски>
началото рутинно упражнение

4

Получи одобрение от вашия доставчик на здравни грижи , преди началото на всяко упражнение рутина. Това е особено важно, ако сте имали усложнения по време на раждането , като епизиотомия или цезарово сечение .

5

Проверете за диастаза RECTI . За да направите това , легнете по гръб и повдигнете главата и раменете си. С два пръста , се чувстват по-горе и по-долу пъпа за раздяла между ремъците на коремните мускули. Малка отделяне на около 2 см е нормално и може да се коригира с прости упражнения по четири до осем седмици след раждането . Важно е да се въздържат от по-енергични упражнения през това време, като тези биха могли да наранят разделени мускули.

6

Започнете прави главата асансьори . Легнете на пода със свити колене и ръце кръстосани около средната част на тялото . Вдишайте и докато издишвате повдигнете брадичката към гърдите си. Не забравяйте да натиснете гърба си към пода и да използвате ръцете си , за да дръпнете си ребра към центъра на корема си . Това дърпа движение насърчава коремните мускули, за да се свържете отново в центъра . Направете няколко комплекта всеки ден , с всеки комплект , състоящ се от 4-8 повторения.

7

Смятате таза клатушка . Отново , легнете на пода с ръце кръстосани , и да използвате ръцете си , за да дръпне навътре в гръдния кош . Наклонете таза напред към пъпа и натиснете си долната част на гърба в пода , също в повторения от по четири до осем.

8

Направете краката пързалки. Легнете по гръб със свити колене . Вдишайте и докато издишате , плъзга краката си напред с краката си на пода. Дръжте долната част на гърба притиска към пода и продължи плъзгащи краката си , докато усетите гърба си да започне да арка, и след това плъзнете краката си обратно към първоначалното им отправна точка.

9

Продължи това по-горе упражнения , докато вие сте в състояние да направи пълни повторения с лекота и признаци на диастаза RECTI са изчезнали .

10

Започнете по-традиционните коремни упражнения като коремни преси и коремни преси , и използвайте коремните машини. Doing коремни упражнения редовно и поддържане на здравословна диета са двата най- важни фактори за въдворяване на плосък корем след раждането на вашето бебе.