Как да отслабвам след многократни раждания

многоплодна бременност - независимо дали от отделни бременности или от близнаци, тризнаци или повече - може да окаже влияние върху тялото на майката . И много майки са склонни да се фокусират върху новите си бебета докато собственото си здраве страда . Но една здрава майка не само изглеждат по-добре в пост- бебето си тяло. Тя се чувства по-добре, с повече енергия, за да се грижи за децата си и да се насладите си нарастващото семейство. Загубата на тегло след бременност изисква търпение , планиране и холистичен подход, който да включва здравословна диета , умерени упражнения и почивка - когато можете да го получите . Инструкции

1

го вземат бавно , особено в първите няколко месеца. Бременност и раждане , особено многоплодна бременност , са изключително облагане върху тялото на жената , а вие ще трябва известно време да се възстанови. Съсредоточете се върху по-малко загуба на тегло и повече на почивка и лечение в началото на месеца .

2 Кърменето е здравословно и успокояващо за майката и бебето .

Кърмете , ако е възможно. Въпреки че основните ефекти на кърменето са здравословен старт за бебетата си и една прекрасна възможност да се свърже , енергията и хранителни вещества, необходими за осигуряване на мляко, често водят до загуба на тегло за мама . Световната здравна организация препоръчва да се кърми до две години. Някои майки не разполагат с възможност да кърми , и това е ОК . Докато кърменето е здравословен вариант за майката и бебето , това е един от много здрави опции, които можете да направите.


Три малки, здравословна храна са задължителни.

Яжте 5-6 малки хранения на ден , като се фокусира върху постно протеини и пресни плодове и зеленчуци. Нови майки се нуждаят от толкова енергия, колкото те могат да получат , и паша на хранително- гъста храна , ще ви предпази от достигане на празни калории само за енергиен бръмча .

4 Пийте много течности , включително вода , сок и lowfat или обезмаслено мляко.

Пийте много течности , с вода, тъй като си най-добрият избор . Стремете се към най-малко осем осем чаши вода на ден . Течности поддържат нивото на метаболизма и ще ви помогнат да не се преяжда . Ако кърмите , ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко , включително и без лактоза , е също толкова здрави, колкото пълномаслено мляко . Стойте далеч от газираните напитки , които предлагат много захар и кофеин , без хранителни вещества. В
5 Бебетата могат да бъдат най-добрите си и най- очарователни , упражнения партньори.

Включване умерени упражнения в ежедневието си . Разхождайки се с вашите бебета и възпроизвеждане са перфектни начини да получите вашето упражнение , без да жертвате качество време . Ако можете да се крия в продължение на няколко минути , плуване и елиптични тренировки са двете опции ниско въздействие . The Mayo Clinic препоръчва 150 минути седмично умерени упражнения .

6 Стой близо с Вашия лекар.

Поддържайте връзка с Вашия лекар за загуба на тегло. Един добър лекар ще ви помогне да поддържате реалистични цели загуба на тегло и да се гарантира , че не губят твърде много тегло прекалено бързо .