Родителските Back Stretch
болки в кръста е често срещано оплакване от жените, които се очакват . Това се дължи на промени в организма, тъй като тя се простира да се подготвят за раждането . Нарастващата корема компенсира центъра или от земното притегляне , оказване на натиск върху долната част на гърба . В допълнение , разхлабване на ставните връзки го правят трудно да се поддържа стабилна таза. Комбинацията от тези и други промени причинява много жени да са се увеличили болки в гърба , тъй като те в близост до тяхната дължима дата. Въпреки това, пренатални назад участъци могат да осигурят облекчение. Dromedary Droop
увисването на едногърба камила , известен също като котка /крава позира пренатална йога, ще помогне за облекчаване на по-ниско обратно налягане и като се даде гърба си нежен участък . Започнете, като се захващаме на ръце и колене; използва йога подложка за възглавница . Дръжте главата си направо и шията си приведено в съответствие с гръбначния ви стълб . Тялото ви трябва да бъде смекчена като хвърлите гърба си да образува гърбица , като котка, стречинг, и те оставя главата си надолу. Като се движите в тази позиция , внимателно стегнете корема и бедрата . Задръжте за момент и след това спад корема надолу към тепиха , така че гърба ти се изви . В същото време , повдигнете брадичката и гърдите , така че да се вдига поглед към тавана . Задръжте за момент и след това се отпуснете обратно към началната позиция . Повторете този участък дневно, както толкова пъти, колкото е необходимо.
Pose Пренатална Child е.
поза на детето е друг йога участък , който може да бъде променен, за да облекчи болката за бременни жени обратно . Започнете от постелка за йога и коленичи върху двете колена с петите , сочещи нагоре . Коленете ви трябва да бъде повече от хип- ширината на раменете , така че корема и корема може да се побере между тях. Седнете върху петите. Бавно започнете наведе торса си напред с ходене си ръцете пред себе си , докато не почувствате леко разтягане на бедрата и долната част на гърба . Breath естествено , докато изпълнява тази отсечка . Разширете краката си , колкото е необходимо , за да се настанят в стомаха си и да поставят възглавница между краката си или под торса си , ако имате нужда от предложение . Задръжте тази поза в продължение на няколко минути и след това пеша ръцете си обратно към тялото си, за да се върнете в изходно положение .
