Проучвания за ефектите на тегло обучение при жени

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва поне 20 минути на силова тренировка два пъти седмично за всички възрастни , независимо от техния пол. Въпреки това, само 17,5% от жените се срещнаха тези насоки, като на 2006 . Но изследвания подкрепят значението на редовното сила обучение за жените , тъй като тя се основава на чиста мускулна маса , подобрява баланса , увеличава костната плътност и дори намалява възпалението. Балансирайте

Редовен сила обучение подобрява баланса при по-възрастни жени , според проучване, публикувано в 2008 " калцирани Tissue International. " Изследването участват осем месеца от силова тренировка два пъти седмично . Той заключи, че това обучение намалява рисковите фактори за падания . Въпреки че това проучване насочени по-възрастните жени , хора от всички възрасти могат да се възползват от обучение баланс , тъй като чувството си за баланс започва да намалява през 20-те години , според " The New York Times. "


Bone плътност

жените кости естествено губят плътност , тъй като те възраст чрез състояние, известно като остеопения . Това може да доведе до слаби, податливи на фрактури на костите и остеопороза. Редовно обучение сила помага бавно или предотврати това изтъняване на костите ви . Изследователи от университета на Аризона са изследвали ефекта на прогресивна сила обучение върху костната минерална плътност на жените по време на четири - годишен период . В изследването, което беше публикувано през 2005 г. в " Остеопорозата International, " жените са завършили три якост сесии седмично; в края на четиригодишния период , те получиха между 1,9 и 2,3 на сто на костната минерална плътност
.


Body Състав

Ако целта ви е да се увеличи чистата мускулна маса и подобряване на физиката на тялото ви , обучение съдържание може да ви помогне да се постигне тази цел . A 2011 проучване, публикувано в " Science &Medicine в Sports &Упражнение ", последвана преди заседнал жени продължение на шест години , тъй като те ангажирани в редовна програма за обучение съпротива. Телесното тегло и мазнини се измерват всяка година, а изследователите заключили, че силова тренировка е жизнеспособна в дългосрочен план метод за предотвратяване на натрупване на мазнини и загуба на мускулна маса .


Възпаление

За жени, изложени на риск от метаболитен синдром - група от условия, включително повишаване на кръвното налягане , високи нива на холестерол , допълнително телесните мазнини около талията или висока кръвна захар , което увеличава риска от сърдечно- съдови заболявания, инсулт и диабет - силова тренировка на цялото тяло могат да намалят възпаление , заключение, подкрепено от проучвания през 2010 г. , така и 2012 издания на " Официален вестник на Американския колеж по спортна медицина . " Това заключение подкрепя идеята, че с наднормено тегло и затлъстелите жени , следва да продължат да се вдигне редовно тежести за тези ползи за здравето , дори ако те нямат опит, загуба на тегло , като резултат.


цяло здраве

Ако вашето упражнение цел е просто да бъде в по-добро здраве , а след това редовно обучение резистентност е билет. Силова подготовка сесии могат да намалят телесните мазнини и подобряване на кръвното налягане , според проучване от 2009 г. , публикувано в този конкретен проучване последвано здрави още заседнал жени в продължение на 24 седмици, тъй като те ангажирани в редовно обучение водната съпротива " European Journal на Applied Physiology . " - Което означава, че не е нужно да правите традиционни , сила упражнения на земя , за да се възползват от предимствата на тегло упражнения.