Добри Упражнения с Big Ball за плосък корем на Жени

сплескване стомаха изисква повече от само няколко комплекта от коремни преси . Според фитнес и уелнес експерт телевизията Jillian Michaels , постигането на плосък корем изисква работа на няколко мускулни групи в същото време да се изгарят повече калории, докато се засили цялото ви тяло . Използването на упражняване топката ви дава възможност да работят ръцете, раменете и краката , докато едновременно сплескване стомаха. Side Reach

Мускулите от двете страни на торса се наричат ​​косите коремни мускули . Има два слоя от косите мускули , вътрешни и външни , считано от ребрата до бедрата си и се увиват около тялото си , за да долната част на гърба . Задръжте голям упражняване топката над главата си, за да извършите страна на хотела. Проверка за правилното привеждане в съответствие , като се гарантира краката ви са хип- ширината на раменете , шията ти е неутрална и гръбнака ви е толкова висок и направо, както е възможно. Облегнете се и се простират торса си на една страна , достигайки с топката, доколкото е възможно, да се ангажират на косите мускули . Дръжте за 5 до 10 секунди и повторете от другата страна . Продължи редуващи се страни за няколко повторения , увеличаване на участък всеки път.


Plank

упражняване дъската ангажира всички от основните си мускули , включително transversus и ректус абдоминис , бягане за определяне на центъра на вашия корем, и косите коремни мускули от двете страни . Упражнение топка ви позволява да изпълнявате няколко вариации на дъската . Използвайте топката да подкрепят краката си , както ти ходиш с ръцете си да държи в положение лицева опора . Като алтернатива , поставете коленете си на земята пред топката и почивка лактите си върху топката . Поддържане на гръбначния стълб изправен, хвърли топката леко напред , за да се ангажира коремните мускули. Задръжте за три или повече пъти дълбоко въздух , се върнете в изходна позиция и повторете пет до десет пъти .