Как да получите Rounder Butt

Ако копнеете за форма на пясъчен часовник , малка талия , която се стеснява в една добре закръглена задника , вие сте в добра компания . Един от най-честите оплаквания на жена има около тялото си се съсредоточава върху задната си край. Ако сте с поднормено тегло или ако дъното си линия е спаднала леко с възрастта , на няколко техники могат да ви помогнат да си възвърне момичешка фигура. Инструкции

1

да се движат . Вашите седалищните мускули, най-големите , bulkiest мускулите на гърба на бедрата си , които оформят дупето ; свържете с прасците , които се състоят от три големи мускули, които се спускат на гърба на крака си . Когато се движите , тези мускули работят заедно, за да се движат и да повдигнете тялото си тегло. Както си седалищните мускули стават по-силни , те ще седи по-високо на задните си части . Опитайте се да вземе по-големи стъпки при ходене или качвах две стъпала наведнъж.

2

Смятате клекове и напади . Сред най-добрите упражнения за тонизиране на мускулите на дупето , клякам работят горната част на големия седалищен мускул мускул. Извършване на клякам , с изправен гръб и тялото ви не понижава допълнително от хоризонтално положение от бедрата до коленете си . Опитайте се да държите един стол или плот с една ръка за подкрепа. Стегнете корема и седалищните мускули и да се избегне се наведе напред , за да се защити коленете си . Гледайте видеоклип за това по правилния начин , за да изпълнява клякам . ( Виж ресурси . )
3

нахвърлям напред по алтернативни крака , поставяйки единия крак в предния и балансиране на тялото си, както ви се унижавай . Спри преди предния коляното си достига ъгъл от 45 градуса , за да защити своя колянната става . Уверете се, че да си наведе коляното точно над глезена си и стегнете коремните мускули, за да се предотврати по прегърбване гърба си . Гледайте видеоклип за това по правилния начин , за да извърши скок . ( Вж. ресурси ).

4

под различни " кифли " DVD всяка седмица, за да запазите вашата фитнес рутинни от става остаряла . Трудно е да се направи същото видео ден след ден , така че не . Видео магазини складират много фитнес DVD-та и не само ще можете да се насладите на промяната на темпото , ще откриете нови начини за фирмата и оформят бедрата .

5

участват в уроци по бойни изкуства . Основателна причина женски експерти Тук има бойни изкуства имат снажен derrieres ; те прекарват часове рита във всички различни посоки . Не само ще укрепи мускулите , които правят вашия задник кръг и снажен , ще простра и се научи да държи мускулите си гъвкав . Като плюс , може да излизам с някои техники за самозащита .

6

Опънете правилно , преди да извършвате упражнения, които включват напади , клекове или ритници , за да се предотврати извади мускул. При разтягане на мускулите , използвайте леко напрежение вместо подскачащи и отделете време . Когато мускулите ви са подвижни , можете да извършвате упражнения с по-малък шанс от нараняване. Използвайте правилното стречинг техники, за да се избегне извади мускул. ( Вж. ресурси ).

7

Направо на велосипеда си и да вземат едно кръгче . Промяната на природа ви позволява да се забравя, че си осакатявам и седалищните мускули стават тренировка . На студено ден , да се използва стационарно колело и отвлече вниманието от себе си в гледане на телевизия , слушане на музика или четете списание.

8

Яжте повече протеини и намаляване на приема на нишестени въглехидрати , сладки и наситени мазнини. Мускулите са направени от протеин и те стават по-силни , тъй като те получават повече гориво . Наситените мазнини, открити в някои месни продукти , яйца и пълнозърнести храни, млечни продукти , увеличават риска от запушване на артериите , коронарна болест на сърцето и инсулт. Стани етикет - четец , когато пазарувате за здравословна храна.