Как да се предпазим от остеопороза при жени

Остеопорозата е много често срещано заболяване, което често засяга жените в менопауза , но тя никога не е твърде късно или твърде рано да се предприемат стъпки за предотвратяване на това явление . Да направим няколко прости промени сега може да помогне за намаляване на риска от развитие на остеопороза по-късно. Инструкции

1

се запознаят с болестта. Остеопорозата причинява костите да станат слаби и крехки , което води до увеличаване на костни фрактури . Заболяването често е в резултат на ниските нива на калций , фосфор и други минерали в костите ви . Той може да направи костите толкова слаб , че леки натоварвания , като се навеждате или кашлица, може да предизвика болезнена фрактура, както е докладвано от Mayo Clinic . Разберете, ако имате фамилна анамнеза за остеопороза , тъй като това може да увеличи шансовете си за да го развива. Когато стигнете до менопаузата , бъдете сигурни, за да получите редовни прожекции костната плътност .

2

Увеличете приема на калций. Според Mayo Clinic , дава адекватни количества калций е много важен за намаляване на риска от остеопороза . Въпреки това, сумата, която трябва промени в целия си живот. Се нуждае от калций са най-високи по време на детството , юношеството , бременност , кърмене и postmenopause . С напредване на възрастта , телата ни стават по-малко ефективни в усвояването на калций, и лекарства, които ние често се нуждаят , когато стигнем по-възрастните пречат на нашата абсорбция на калций . Жени в пременопауза ( и жени в постменопауза , които използват хормонална терапия ) трябва да консумират най-малко 1000 милиграма калций на ден. Жените след менопауза , които не използват хормонална терапия или някой по-възрастен от 65 се нуждае от 1500 милиграма калций дневно . Млечните продукти са чудесен източник на калций, но те ​​не са единственият начин да получите вашия препоръчителната дневна доза . Бадемите , броколи, зеле , варени сьомга от консерва с костите , овес, и соеви продукти също са богати на калций. Можете също така да обмисли предприемането на дневна добавка на калций .


3

Увеличете приема на витамин D - . The Mayo Clinic съобщава, че витамин D е важно за намаляване на риска от остеопороза. Този хранителен подобрява здравето на костите , като помага на усвояването на калций , както и подобряване на мускулната сила . Жените от всички възрасти се нуждаят от между 800 и 2000 международни единици (IU) витамин D всеки ден . Прекарвам около 30 минути на ден на слънце може да осигури достатъчно количество витамин D, но това е също присъства в мазните риби като сардини и риба тон , както и яйчните жълтъци . Много калциеви добавки са добавени витамин D. е. редовно
4

Упражнение . Според Mayo Clinic , упражнения може да помогне за укрепване на костите и бавна загуба на костна маса . Това е най-добре да започне да упражнява редовно най- ранна възраст и да продължи да прави това през целия си живот , но това ще бъде от полза вашите кости , без значение на колко години сте . Сила за обучение упражнения изграждат мускули и кости в ръцете и горната част на гръбначния стълб, и натоварващи упражнения --- като ходене , джогинг и стълбищни катерене --- спомогне за укрепването на костите на краката , бедрата и долната част на гръбнака . <Бразилски>
5

The Mayo Clinic препоръчва също други малки неща, които можете да направите за предотвратяване на остеопорозата . Растителните естрогени , открити в соеви храни помагат за поддържането на костната плътност . Пушенето увеличава костната загуба , тъй като намалява количеството на естроген тялото на жената прави и намалява абсорбцията на калций в червата . Жените трябва да избягват прекомерната употреба на алкохол (повече от две питиета на ден ) , защото това може да намали образуването на костна тъкан и намалява способността на тялото да абсорбира калция . По време и след менопауза, хормон терапия може да намали риска от остеопороза.