4 Weeks да се поберат &Fabulous
Дали това е един месец до лятото или 30 дни, докато си в гимназията среща четири седмици са достатъчни, за да направят разлика в усилията ви за отслабване . Според WebMD , можете спокойно да загубят до 3 паунда на седмица , което може да се изрази в загуба на до 12 паунда на месец . Все пак, имайте вашите очаквания разумен - начална загуба често се дължи на отпадането на вода тегло , така че може да загуби само 1 или 2 паунда през последните седмици от вашите усилия. Дръж си очите на целта , и за четири седмици , бихте могли да се чувствате удобно и перфектно, без значение какво казва броя на скалата. Почистване на Вашия Диета
Събуй си усилия за отслабване , като се съсредоточи върху вашата диета. Поръси килера и хладилник на нездравословни опции и презапасявам с ограничено разнообразие от здравословни храни . Според регистриран диетолог Hollie A. Рейнър , като твърде много възможности, когато става въпрос за храна означава, че сте по-малко вероятно да бъдат успешни в намаляването на теглото . Вместо това , завъртете няколко изпитани и истински хранителни рецепти , като пиле на грил или риба , пресни зелени салати и печени зеленчуци. Когато се целиш да отслабнете само за 30 дни, трябва да се направи всеки ден брой , включително и в почивните дни - според списание "Фитнес " , американците , обикновено се хранят около 82 повече калории, в събота и неделя , отколкото през останалата част от седмица .
Започнете кардио упражнения
Когато имате цаката яде питателна храна , завъртете фокуса си към включването на интензивен сърдечно-съдовата дейност в седмичното си рутина. Задайте строга цел за цел да упражнява всеки ден от седмицата. Това може да изглежда прекалено, но когато само четири седмици, за да се направи разлика , че е важно да се стремят високо . Списание " Fitness " казва, че обикновено ще се срещне с 60 на сто на седмична фитнес цел - което се равнява на най-малко 3-4 тренировки всяка седмица. Работа през нощта , ако можете, защото треньор Джош Залцман казва на iVillage.com че интервални тренировки сутринта повишава метаболизма си за останалата част от деня. За да направите интервали , първи завърши кратка загрявка . От там, заместник кардио като бягане, колоездене или засилване между 2-3 минути при интензивно темпо, последвано от две до три минути за възстановяване на нормалните си темпове.
