Как да се избягва тенденцията да се спираме на миналото

Хората обработват последните събития в три различни начини , които включват интегрираща , инструментална и обсесивно спомен , според Барбара М. Нюман "Развитие Through Life : A Psychosocial подход . " В интегративен спомен , човек изследва миналото си , за да съгласуват чувства за минали събития . Instrumental спомен включва използване на опит, за да преодолее настоящите трудности. Строителство на миналото и страда от мизерията или вината е обсесивно спомен . Докато първите два вида спомен са здрави , последния вид може да контролира живота си и да предизвика емоционална парализа , тревожност и депресия. Използвайте различни техники и ресурси, за да прегърне миналото и да намерят закриване. Инструкции

1

Намерете група, която споделя аспекти на миналото си и разказват за събитията , които се причиняват да се спирам на него. Не се борете с чувствата , свързани с тези събития , но позволи на тези чувства, за да изплуват . Позволете си да плаче или да се ядосвам . Интегриране на минали преживявания в психиката чрез преработка на опита пред други хора, категоричен и отрицателните чувства ще изчезнат .

2

предприемат активни стъпки, за да се включат в дейности или хобита, които дават възможност на социално взаимодействие , ако си жилище на разочарования или нещастни събития. Вземете зает и попълнете вашия календар с дейности, които да ви помогнат да останете в настоящето. Опитайте дейности, които сте винаги жадувал да се направи, но намерени извинения, за да забави участие. Ако винаги сте искали да се обучават в бойно изкуство , се запишете за клас .


3

преосмисли себе си или начина си на живот . Избягвайте излагане на една и съща мрежа от приятели , ситуации или места , които предизвикват миналото. Отделя се от тези обстоятелства. Посещавам нови места, като например наскоро стартира ресторант или кино. Открийте нови приятели чрез дейности, благотворителност , социални функции или запознанства. Създаване на нов набор от спомени , за да замени стария.

4

Помислете когнитивна поведенческа терапия ( CBT ) , в която се подчертава пренасочване на вашите мисли от отрицателна на положителна. Предпоставката е, че чрез мислене положителни мисли за нещо , в крайна сметка ще се развива положителни чувства към него. CBT също се фокусира върху настоящето , а не миналото, което не може да се променя .