Как да се избягва кофеина Оттегляне Главоболие

Главоболие са често срещан страничен ефект на отнемане на кофеин , в резултат на внезапно съкращаване на консумацията на кофеин. Според едно проучване от 2004 г. Роланд Грифитс , Ph.D. , от Университета Джон Хопкинс и Laura Juliano , Ph.D. , от American University , 50 процента от хората, които намалят на кофеин отнемане опит главоболие и 13% опит главоболие , тревожност и други странични ефекти, достатъчно сериозни, за да предизвика значителен стрес и неспособност да функционира . Кофеин главоболие може да продължи толкова дълго, колкото девет дни и се появяват дори и при спиране много малък прием на кофеин , като една чаша кафе. Симптомите могат да бъдат намалени или предотвратени чрез постепенно съкращаване на консумацията на кофеин . Нещата ще трябва
Coffee
Chocolate
болкоуспокояващи
безкофеиново и /или билков чай ( по желание)

Покажи повече инструкции

1

Обърнете бележка за това колко много кофеин ще ви изтреби в един ден. Един шест - унция чаша кафе съдържа около 100 мг кофеин. Същата сума на чай или кока-кола съдържа около два пъти по- много, и средно голяма лента на млечен шоколад съдържа около 10 мг . Някои медикаменти , като болкоуспокояващи , съдържат кофеин.

2

Намалете приема на кофеин постепенно в продължение на период от няколко дни. Ако обикновено пиете шест чаши кафе на ден (600 мг кофеин ) , намалят с половин чаша кафе (50 мг кофеин ) всеки ден . Когато стигнете до нула чаши кафе , ядат шоколад , вместо за един или два дни, за да се даде малка доза кофеин .


3

Спечелете повече сън. Временната бдителността , че кофеинът осигурява не е заместител на сън добра нощ . Да бъдеш уморен и чувство нефокусирани може да ви изкуши да увеличите приема на кофеин отново , което може , в един порочен кръг , да предизвика проблеми със съня , което предизвика по-нататъшна употреба на кофеин.

4

Вземи болкоуспокояващи . Кофеинът симптоми главоболие обикновено се показват 12 до 20 часа след последния си имал кофеин и да достигне най-лошия си точка след около 48 часа. Вземете болкоуспокояващо като ибупрофен (но не един , съдържащи кофеин ), когато за първи път започнете да се чувстват симптомите , вместо да чакат за главоболието да се измъкнем от ръка.

5

предотвратят бъдещи оттегляне кофеин от ограничаване на приема на кофеин. Заменете кафето с безкофеиново кафе или билков чай и пази внимателно проследяване на съдържанието на кофеин в храната си , напитки и лекарства.