Внимавате какво ядете? Как да навигирате в ястията през този празничен сезон

Как да се ориентирате в ястията през този празничен сезон

Празничният сезон е време за радост и празнуване, но може да бъде и предизвикателство за хората, които внимават какво ядат. Между всички партита и събирания може да е трудно да се придържате към здравословните си хранителни навици. Но с малко планиране и някои внимателни избори можете да се насладите на празниците, без да дерайлирате напредъка си.

Ето някои съвети за навигиране в ястията през празничния сезон:

1. Задайте реалистични очаквания.

Не се опитвайте да бъдете перфектни. Всеки ще се поглези малко по време на празниците и това е добре. Просто не позволявайте на няколко допълнителни лакомства да се превърнат в пълен запой.

2. Направете здравословен избор.

Когато сте изправени пред бюфет маса, пълна с изкушаващи лакомства, не бързайте и направете интелигентен избор. Изберете цели храни пред преработени храни и се съсредоточете върху плодове, зеленчуци и постни протеини.

3. Не ходете на партита с празен стомах

Ако пристигнете на парти гладни, е по-вероятно да преядете. Яжте здравословна закуска, преди да тръгнете, за да избегнете прекаленото изкушение от нездравословната храна, която може да бъде сервирана.

4. Донесете здравословно ястие за споделяне.

Това е чудесен начин да се уверите, че имате нещо здравословно за ядене, а също така може да помогне да насърчите и другите да направят по-здравословен избор.

5. Обърнете внимание на размера на порциите си.

Лесно е да се увлечете, когато сте заобиколени от вкусна храна, но внимавайте колко ядете. Използвайте по-малка чиния и си сервирайте по-малки порции.

6. Пийте много вода.

Водата може да ви помогне да се наситите и да ви поддържа хидратирани, което може да ви помогне да избегнете преяждането.

7. Не се стресирайте.

Предполага се, че празниците са време за забавление, така че не се стресирайте твърде много относно диетата си. Просто се отпуснете и се забавлявайте и не забравяйте, че винаги можете да се върнете на правилния път след празниците.

Ето някои допълнителни съвети за конкретни празнични ситуации:

Ден на благодарността:

* Изберете печена пуйка пред пържена пуйка и избягвайте кожата и тъмното месо.

* Заредете се със зеленчуци и изберете пълнозърнест пълнеж пред пълнеж от бял хляб.

* Хапнете малко парче тиквен пай и се уверете, че му се наслаждавате бавно.

Коледа:

* Изберете печена шунка пред медена шунка и избягвайте глазурата.

* Съсредоточете се върху по-здравословните гарнитури, като зелен фасул и картофено пюре.

* Хапнете малко парче плодова торта и се уверете, че се наслаждавате бавно.

Нова година:

* Изберете газирана вода пред сладки коктейли и се ограничете до една или две напитки.

* Напълнете със здравословни мезета, като зеленчуци и хумус.

* Останете активни и избягвайте да седите цяла нощ.

Следвайки тези съвети, можете да се насладите на празничния сезон, без да нарушавате здравословните си хранителни навици. Така че се отпуснете, забавлявайте се и направете някои здравословни избори по пътя.