Основна храна план за Weight Watchers
ядро план Weight Watchers е програма за отслабване . На плана ядрото не е броене на точки или калории , стига да изберете само храни от списъка на предварително одобрена програма . Планът за ядро включва храни от всички четири основни групи храни, за да помогне на участниците да се постигне здравословен баланс в ежедневната си диета. Калориите са контролирани чрез фокусиране върху богати на фибри , ниско съдържание на мазнини елементи , което позволява на участниците да се чувстват доволни от храната си за по-дълго , като се избягва празни калории , които допринасят за увеличаване на теглото. Плодове и зеленчуци в
Докато следния план ядро , участниците са насърчени да се насладите на всичко от пресни , замразени или консервирани плодове и зеленчуци, те искат - при условие че те не съдържат добавена захар, мазнини или сос. Това включва елементи, които обикновено са ограничени , като банани , авокадо , сладки картофи , царевица, грах и фасул . Въпреки това, подсладено ябълково пюре и сушени продукти, които не са позволени, и нито е сок , най-вече , защото процеса на изцеждане на сок е склонна да премахне голяма част от полза влакното. Всички консервирани плодове трябва да бъдат пресушени преди ядене .
Месо и птици
За протеин , планът ядро включва разнообразие от източници , поставяне на акцент върху премахването на излишната мазнина. На рязания, например пържола, печено или пържоли , всички видими мазнини трябва да бъдат отстранени преди готвене. Приземен говеждо месо трябва да бъде най-малко 93% постно , и наземно пиле или пуешко месо земята може да бъде използван само в едно хранене на ден и трябва да бъде всичко бяло месо .
Риба и морски дарове са позволени, но те трябва да бъдат консервирани , а не пресни, и опаковани във вода. Яйца и яйчни заместители са позволени, като са соеви продукти като тофу бургери . Преработени меса като хот-дога , колбаси , Болоня , салам и бекон не са разрешени.
