Как да успеем с програмата Weight Watchers у дома

Тегло Watchers е основана от американската домакиня Jean Nidetch през 1963 г. , след като тя покани приятели да споделят нейната диета план и съвети. Weight Watchers е все още смята за един от най-добрите програми за отслабване на пазара . Налице е "нищо не може да се оплаче с Weight Watchers ", според най-добрата диета за мен изследователски анализатори. Въпреки че има много срещи Тегло Watchers в повечето области , има планове на разположение за тези хора, които предпочитат анонимността на следната програма като у дома си . Възможно е също така да се намери добра партньорска подкрепа , когато се използва план у дома . Инструкции

1

Можете да се присъедините Weight Watchers онлайн за незабавен достъп до интерактивни инструменти , видео тренировки и изчерпателна информация за това кои храни трябва да се яде . Тегло Watchers се базират на подхода " четири стълба " до загуба на тегло , това съчетава здравословни навици на хранене , физическа активност , правото избор на храни и подкрепяща среда . Присъединете се към онлайн общността веднага. Взаимна подкрепа е от ключово значение за успешното отслабване с този план , и ако не сте присъстват на заседания в лице , да сте сигурни сме в контакт с други членове онлайн . Прочетете други успехи на хората , за да ви помогне да мотивира собствените си усилия .

2

се запознаете с програмата PointsPlus . Планът за оригинални Weight Watchers точки бе актуализиран през 2010 г. да разпределят и брои точки по различен начин. Първоначално храни имаха еднакъв брой точки , ако те са имали една и съща калоричност . Една ябълка , следователно , ще има същата стойност като шепа соленки . Програмата PointsPlus сега отнема хранителна стойност под внимание , вместо само на калории.


3

Дръжте ежедневно дневник храна. Направете това онлайн чрез Тегло Watchers интерактивна храна съоръжението за проследяване или с добра старомодна писалка и хартия. A 2008 проучване, публикувано в "American Journal по превантивна медицина" се посочва, че лицата, които водят дневник на храните може да се удвои размерът им на загуба на тегло в управлявана програма. Тя ви помага да се запознаят с това, което яде , как се яде и защо сте яде . Сайтът The Weight Watchers има инструмент тракер за да ви помогне да направите това онлайн и запазва списък с любимите си храни, за да ни помогнете да направим по-лесно за проследяване .

4

се претегля седмично. Не се изкушавайте да се претегля по-често , тъй като теглото варира значително от ден на ден . Задайте реалистична цел и се очаква да губят 1-2 лири на всеки седмица . Най-сигурният път на ден, за да се претегля е първото нещо, на сутринта .

5

Спортувайте редовно . Намерете вашия здравословен диапазон тегло онлайн на weightwatchers.com и вземат тест, за да намерите вашия фитнес " личност". Включване упражнения във всяка част от живота си заедно с редовните съчетания , и да се по стълбите , когато можете да или пеша , вместо на шофиране.