Как да се увеличи на витамин D приемът от хранителни източници на витамин D

, наричан още " слънчевия витамин ", е основна хранителна съставка за здрава костна структура и да поддържа нива на фосфат и калций на организма . D нужди на организма витамини могат да бъдат изпълнени чрез излагане на слънчева светлина и балансирана диета. Въпреки това, неадекватно излагане на слънчева светлина се дължи на фактори като смог , слънцезащитен крем и сезонни промени води до необходимостта да се допълнят вашите нива на витамин D . Това също може да бъде необходимо по медицински причини между индивидите над 65-годишна възраст за поддържане на оптимално здраве на костите. Следните насоки се отнасят как да се консумират повече витамин D чрез мъдри избор диета . Инструкции

1

Добави мазни риби към вашата диета . Проучванията са доказали, че мастни риба е най-разпространената храна източник на витамин D. Витамин D , мастноразтворим съединение , се съхранява и се натрупва в тъканите на тялото на рибата . Някои от най- мазни риби включва херинга ( 1383 IU на 3 унция. ) , Дива сьомга ( 988 IU на 3,5 унция. ) , Котка риба ( 425 IU на 3 унция. ) , Камбала ( 510 IU на 3 унция. ) , Варени скумрия ( 345 IU на 3 унция. ) и отглеждана сьомга ( 245 IU на 3,5 унция. ) .

2

Обърнете дневна доза от рибено масло, като например черен дроб на треска масло, което е естествена хранителна добавка . Рибено масло осигурява повече от 1350 IU на 15ml на масло, и е единствената друга храна, източник на витамин D , който съперничи на съдържанието на порция от мазна риба като херинга.


3

наличност нагоре по нерибни морски източници на този витамин от съществено значение , като скариди (129 IU на 3 унция. ) , стриди ( 272 IU на 3 унция ) и варени змиорка (200 IU на 3,5 унция. ) .

4

притежават други естествени източници на храна на животните във вашите ястия, като говеждо черния дроб ( 30 IU на 3,5 унция , обслужващи ) и яйца (до 25 IU на жълтък ) .

5

Използвайте гъби до увеличите приема на витамин D . На всеки четири Shitake гъби , например, осигуряват 249 IU витамин D. Гъби предоставят вегани с единственото им естествен източник на храна на витамин D. е.
6

Магазин за хранителни марки, които са обогатени withVvitamin D, които могат да бъдат богати източници на витамин D. Това е особено важно, ако сте алергични към морски дарове. Per изисквания на FDA , укрепен краве мляко , соево мляко , ориз, мляко и портокалов сок осигуряват 100 IU витамин D на 8 унция чаша. Кисело мляко , тофу , швейцарско сирене , зърнени закуски , маргарин и хляб и други храни, които често са обогатени с витамин D. е.
7

Cook с витамин D - богати храни и продукти. Използването на хранителни продукти, подсилени като укрепен мляко като съставка в рецептите , като сосове, печива и пудинги ще помогне за увеличаване на приема на витамин D. За разлика от много други витамини , витамин D е относително стабилна и няма да бъдат унищожени чрез варене . <Бразилски>