Формула за Фолиева киселина Крепостна

Фолиева киселина е форма на витамин B. И мъжете, и жените имат нужда от фолиева киселина , но това е особено важно за бременните жени . Достатъчно фолиева киселина помага да се гарантира , че мозъкът на нарастващите плода " и гръбначния мозък се развива правилно . Вижте как можете да укрепите вашия прием на фолиева киселина чрез добавки и правилна диета . Минимални изисквания

Фолиевата киселина е от съществено значение за образуването на здрава клетка , особено в червените кръвни клетки . Всеки ден кожата , косата и ноктите образуват нови клетки , което е защо всеки има нужда фолиева киселина. Въпреки това , ниски нива на фолиева киселина са свързани с тежки вродени дефекти , като спина бифида . Ако планирате да имате бебе , започнете да приемате фолиева киселина най-малко един месец преди да забременеете . Жените трябва да се вземат най-малко 400 микрограма , написани като мкг , на дневна база . Има голямо разнообразие от източници, от които можете да получите на фолиева киселина , както и че не е нужно да се притеснявате за поглъщането на твърде много, ако се разчита на комбинация от добавки и хранителни източници . Той е водоразтворим витамин , което означава , че тялото ви ще използва това, което тя се нуждае и премахване на излишната .


Добавки

Можете да намерите ежедневни мулти-витамини в местната аптека или супермаркет. Хранителната етикета на страната на бутилката ще ви кажа, ако витамините съдържат 100% от препоръчителната дневна изискването за фолиева киселина. Ако мулти - витамин , който разглежда съдържа по-малко , продължавам да търся . Ако сте имали бременност с висок риск или бебе, родено с вродени дефекти в миналото , попитайте Вашия лекар, ако трябва да вземете повече от препоръчаната сума. Продажба и Наем Хранителни източници
<Бразилски >

Когато фолиева киселина се среща в естествено състояние в храната , тя се нарича фолат . Има много храни, които съдържат фолиева киселина , включително спанак , маруля и броколи . Освен листни зеленчуци, бамя , доматен сок и аспержите са добри източници на фолиева киселина . Пълнозърнестите храни , зърнени храни и тестени изделия също са обогатени с фолиева киселина . За закуска , може да имате няколко парчета пълнозърнест тост , придружени от чаша портокалов сок. Както тост и сока осигури фолиева киселина. По-късно през деня , можете да добавите фолиева киселина към вашата диета от ядене на боб , особено черен боб и леща . Фъстъци или фъстъчено масло , гъби и меса , като черния дроб и бъбреците също ви предоставят с фолиева киселина. Ежедневното приемане на добавка и яденето фолат - съдържащи храни във всяко хранене ще ви осигури адекватна укрепление фолиева киселина.