Как да Get Enough B12 на вегетарианска диета

Lifestyles са наистина променят и така са здравословни хранителни навици . Много популярни примери са нарастващата привлекателност на вегетарианството и веганството . Докато месо , млечни или птичи продукти са наистина добри източници на витамини и минерали, обогатени храни или витамин В12 , добавени към вегетарианска диета , също може да осигури всички основни хранителни вещества, които ще се нуждаете . Добавянето на този витамин към вегетарианска диета , помага за формирането на здрави червени кръвни клетки , спомага за ефективно функциониране на мозъка и поддържа здрава нервна система. Ето как можете да получите достатъчно B12 на вегетарианска диета и да живеят един щастлив и здравословен живот . Нещата ще трябва
Хранителна мая
Подсилено соево мляко
Подсилено зърнени култури
Млечни продукти
Витамин В12 капсули ( по желание) е. витамин В комплекс капсули (по желание )
<Бразилски> Показване на още Инструкции

1

Консултирайте се с квалифициран диетолог , диетолог или с Вашия лекар. Прегледайте текущата вашата диета. Тези специалисти са в състояние на определяне на нивото на прием на витамин B12 и ще препоръча подходящ хранителен режим, който ще включва подходящи дневни количества от този изключително важен витамин .

2

Добави хранителна мая към вашата диета . Това е надежден източник на този витамин и се предлага като прах или жълти люспи . Хранителни дрожди има сирене вкус и следователно , вкусен . Малко по-малко от една супена лъжица консумира ежедневно ще достави 2,4 микрограма на витамин B12 , ЗРР за възрастни.


3

Включи укрепен зърнени храни в диетата си . Има няколко надеждни марки на подсилено от зърнени култури , които могат да ви предоставят на количеството на витамин B12 е необходимо ежедневно. Приблизително половин чаша укрепен зърнени култури може да осигури 2,4 микрограма RDA на този витамин .

4

Консумирайте укрепени соево мляко или месни аналози. Витамин B12 - укрепен , соево мляко е богат източник на този витамин . От друга страна, можете да получите също и дневния си доставки на този витамин от укрепените месни аналози. Това е храна, произведена от соя или пшеничен глутен , за да приличат на риба, птиче месо или месо.

5

Увеличете приема на витамин B12 . Ако сегашната си диета все още не е достатъчно, за даване на тази много необходима витамин вас, опитайте и включват витамин B комплекс , мултивитамини или витамин B12 добавки капсули заедно с вашите вегетарианска диета . Това може да ви осигури идеалното ниво на витамин, който е необходим дневно.