Доплащане за бягане Endurance
Най-издръжливите атлети са постоянно търсене на правилния метод на обучение , съоръжение или храненето им даде предимство пред конкуренцията . Един от начините много бегачи се опитват да се повиши ефективността е чрез използване на хранителни добавки. Но с толкова много видове добавки на пазара , това е важно да се разбере това, което приемате и защо. В допълнение , добавки не трябва да се използват като заместител за диетично хранене , но в допълнение към това . Food First
Ако смятате, че вашата диета може да бъде липсват някои хранителни компоненти , започнете там. Повечето спортисти , които ядат добре закръглени диети нямат никакви хранителни дефицити и затова наистина не се възползват от допълнителни микроелементи. Въпреки това, ако знаете , че вашите лични вкусове и навици може да ви предпази от яденето на разнообразие от храни, от които се нуждаете , добавка може да бъде добро допълнение . Те не трябва да бъде скъпо или съдържа мега- дози от витамини и хранителни вещества. Потърсете добър мултивитамин , който съдържа 100 процента (но не повече от 250 на сто) от препоръчителния дневен прием на основните хранителни вещества. Също така, уверете се, че вашият продукт носи USP (САЩ фармакопея ) етикета. Това означава, че той е изпълнил определени стандарти за действие и чистота , и е лесно смилаема . Наем ключови хранителни
Има няколко хранителни вещества , които, когато липсва, могат да възпрепятстват атлетично издръжливост. Желязото е един такъв елемент. Онези, изложени на риск от ниски нива на желязо включват хора, които следват вегетарианска диета и жени, които са в менструация . Калцият е необходим друг хранителен елемент , и тези, които ядат или пият много малко млечни продукти може да има нужда от добавки. Някои хора също са лишени от витамин D , тъй като много хора не получават достатъчно излагане на слънце , за да конвертирате витамин в неговата активна форма . Витамините В , особено B- 12 , които понякога са ниски за тези, които консумират по-малко храни от животински източници . Продажба и Наем на добавки за възстановяване
Много пътеки , установят, че цялостната им дейност , включително и издръжливост, е тясно свързана с това колко добре те се възстанови след пробег . Изследванията показват, че когато някои хранителни нужди , са изпълнени в рамките на един час след тежък план, разкъсани мускули са ремонтирани и тялото отскача назад по-пълно във времето за следващата тренировка . Отново, истинската храна е най-добрият вариант за задоволяване на тази потребност . Но някои пътеки открият , че техните стомаси не са готови за закуска или малко храна толкова скоро след тичане . Това е, когато добавка възстановяване може да дойде по-удобно . Много от тях идват под формата на шейк или напитка , и най съдържа комбинация от въглехидрати и протеини. Много хранене - замяна шейкове , предназначени за програми за контрол на тегло са по- подходящи за възстановяване след бягане.
