Колко протеин на ден , за да наддават на тегло ?
В зависимост от характеристиките си , като например генетика и метаболизъм , получаване на чиста тегло изисква правилна протеин и прием на калории . Трябва да планирате храненията , които съдържат правото размер на ниско гликемичен въглехидрати, нискомаслени протеини и висококачествени мазнини , за да се улесни най-високата печалба в телесната маса с най-малко увеличение на индекса на телесната маса ( BMI ) . ProteinЯдките са добър източник на протеини и здравословни мазнини .
Protein е необходимо за изграждане и ремонт на телесните тъкани. Human мускул е около 70 процента вода и 20 - процента протеин. Повишена мускулна маса изисква допълнително вода и допълнителни въглехидрати , за да отговарят на вашите енергийни нужди и поддържане на допълнително мускулите и допълнително протеин. Според Georgetown University, общото изискване приет спортист за протеин е 1,5 до 2,0 грама на килограм телесно тегло. Средно човек изисква малко по-малко приема на протеини от един спортист .
Приема на храна
е. А як количество калории са в пай, но не най-подходящия вид .
Средната мъжкия консумира 2500 ккал на ден, докато средният женската консумира 1800 ккал на ден, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . За да наддават на тегло , трябва да увеличите приема на калории, над основната метаболизма на ден . Например , ако вашата база метаболизъм е 2500 ккал и желаете да получите половин килограм чиста мускулна на седмица , което е увеличение от 500 ккал на ден трябва да бъде подходяща за растеж ( седем пъти 500 се равнява на 3500 ккал , което е £ 1 ) . <Бразилски> Наем източници на протеини в
качество протеини ще ви помогнат да преминете към целта си по-бързо.
Protein е на разположение в много форми. Зърна , бобови растения , семена и ядки и зеленчуци са източници на протеин, различен от стандартния пиле и говеждо месо , и те са далеч по-полезни за поддържане на теглото на мазнините на разстояние, докато поддържане на чиста мускулна маса . Dairy съдържа протеин също .
