Healthy колеж Храна

Нашите ученици не разполагат с много пари , за да пощади , но това не означава, че те трябва да се скъпя за тяхното здраве. Има стотици ястия, които могат да бъдат притиснати в малък бюджет ; тя просто отнема известно творческо планиране и дисциплина, за да се придържаме към нея . Закуска

Зърнени закуски са удобни , но те ​​не винаги са най-здравословните и често се налага да се яде в големи количества, за да може човек да се чувстват напълно. Тъй като закуската е най- важното хранене за деня , протеини и фибри са от съществено значение . Твърдо сварени яйца са не само евтини , но те са просто да се направи . Всичко, от което се нуждаете, е един тиган и малко вода. Сварете яйцата за около 12 минути и след това те могат да се консумират с малко сол и черен пипер или в движение . Плодови шейкове са чудесен начин да получите всички плодове в, в само едно хранене. Плодови шейкове са пълни с витамин C , антиоксиданти и фибри. Поставете един банан, три големи ягоди , 1/4 чаша боровинки , 1/2 чаша ледени кубчета и една чаша портокалов сок в блендер . Пасирайте , докато гладка . Можете да добавите и протеин на прах , за да ласкател за добавени ползи за здравето. Овесена каша също е евтина и изключително здрав, изпълнен с много фибри и протеин на доза . Ако не ви харесва вкуса на овесена каша , добавете една супена лъжица или две от фъстъчено масло , заедно с една чаена лъжичка на ванилия и канела.


Обяд

Bologna е евтин но тя няма съществени ползи за здравето. Много обяд меса са заредени с натрий и други консерванти . Въпреки това , нарязани пуйка или пиле на гърдата от Дели е чудесен източник на протеини и може да бъде закупен за около $ 3 а паунд в повечето хранителни магазини. Изяден със сирене, авокадо (тя фалирам и да го използвате вместо майонеза ) , домат и маруля на 100% пълнозърнест хляб , той е пълен хранене . Спагети с пълнозърнести спагети и някои зелен фасул е чудесен заместител на Ramen юфка или макарони и сирене. Вместо на фъстъчено масло и желе , опитайте с тортила сирене върху цяло пшеница мексиканска царевична питка черупки, потопени в салса и ниско съдържание на мазнини заквасена сметана . Продажба и Наем на вечеря

Dinners могат да бъдат трудни за студенти , тъй като цял тиган на лазаня не винаги е реалистично за един човек . Въпреки това, лазаня могат да бъдат евтини , за да правят и могат да бъдат замразени в отделни хладилни контейнери, за да направят отделните хранения. Един тиган на лазаня (9- от -13- инчов тиган ) може да направи около 12 ястия за един човек . Замразяване лазанята в отделни контейнери позволява студент колеж, за да се хранят с други неща , а не лазаня пет нощи подред . Други идеи за храни, които могат да бъдат изготвени преди време, и след това се поставя във фризера за по-нататъшна употреба , заедно с това да здрави и бюджет приятелски , са боб , енчилада пиле юфка супа ( могат да бъдат закупени в кутии и след това зеленчуци могат да бъдат добавени ) и пържола . Ако фризер пространството е ограничено , се разработи график със съквартиранти , в която един човек прави едно хранене на нощ и го споделя с всички останали в апартамента. Всички по-горе храна може да се извърши в по-малки части , като например 8 - от - 8 - инчова вана , ограничаване на количеството на остатъците на разположение .