Хранителна План на хранене за Щангистите

Целта на щангист е за увеличаване на мускулната и намаляване на количеството на мазнините в тялото. Всяка хранителна план за хранене , който е приет трябва да въплъщават в себе си гол от повдигащия се . Това означава, протеини, въглехидрати и мазнини трябва да бъдат умело балансирани пропорции , които ще помогнат на скоростта на процеса на изграждане на мускулите заедно , като същевременно осигурява точното количество на калории, за да подхрани тренировка на повдигащото устройство се . Същността на голям хранителен план за хранене за щангист е да се използват целите на Lifter като насока за храненето му. Определете целите си

Установяване на цели е ключът към успеха и може да направи всичко различно , когато е време да се разработи хранителен план за хранене . Например , получаване на точното количество на протеин е от решаващо значение за повдигач , защото протеин помага на мускулите се възстанови и отново да изградят по-бързо след тренировка . Измерете точното количество протеин за даден хранителен план за хранене , чрез достъп до крайните цели тегло . Ако целта е да бъде постно £ 175 . , А след това се яде при около 175 грама протеин дневно. Ако целта е да бъде мускулната 225, след това яде около 225 грама протеин всеки ден. Целите могат да бъдат използвани за идентифициране на правилното дневния прием на калории . Използвайте базално метаболитни процент калкулатор , че факторите на тегло, за да се намери сумата на калории , необходими всеки ден. Едва след като се идентифицират целите на щангист може да се развива най-добрият хранителен план за хранене.


Schedule приема на храна

Когато един щангист яде е почти толкова важно, колкото това, което е щангист яде. Яжте между пет и шест хранения на ден, за да увеличат максимално изграждане на мускулите . Яжте малки до средни закуски един час преди тренировка , за да се гарантира, съществува достатъчно гориво за тренировка. Защото протеин помага на мускулите да се възстановят от разбивката те изпитват по време на повдигане , яжте богати на протеини храна или закуски в рамките на един час след тренировка . Колкото по-скоро един щангист консумира протеин след тренировка , колкото повече мускулна маса и сила се развива .