Какво да ядем , за да Остани Slim
останеш тънък е не само за монтаж в един чифт дънки . Още по-важно , по- здравословно тегло намалява риска от заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип 2 , заболяване на жлъчния мехур , сънна апнея , сърдечно-съдови заболявания и дори някои форми на рак. В допълнение към активен начин на живот , можете да приема здравословни хранителни навици , за да спомогне за поддържането на здрави тегло. Определете вашия калориен нужди
A здравословно тегло не идва лесно за всички ... особено с супер големи ястия очакват в удобно с кола - thrus и бонбони барове дебнат във всеки касата платно . Но с някои положителни промени в начина на живот , можете да се поддържа здравословно тегло.
Първо , да определи точно какво е здравословно тегло е за вас. Индекс на телесна маса (ИТМ ) не е точна наука , тъй като тя не отчита за мускулна маса , но ИТМ 18.5 до 24.9 се счита за нормално . Можете да използвате онлайн калкулатор, за да се определи текущата си BMI . Вашият лекар може също да ви помогне да определите на здравословно тегло за възрастта си , пола и тялото рамка.
След като сте проверили, че сегашната си тегло е здрав, може да се определи вашия калориен нужди. Въведете вашата възраст , височина , тегло и пол в онлайн калкулатор калориите , за да изчислите колко калории трябва да се консумират да запази сегашната си тегло. Е.
Вие не трябва да се брои всяка калория , която ядем , за останалата част от вашия живот. Това не е разумно или устойчива практика. Но помислете водене на дневник храна за три до пет дни - кратък престой на маркировката за определяне на калориите , които консумирате може да хвърли светлина върху вашите хранителни навици. След като имате една дръжка на вашите хранителни навици , можете да сложите на списанието храна настрана и да останат наясно с това, което яде . Наем Здравословен избор на храна
За да остане Слабо, изберете разнообразие от храни , които са гъсто в хранителни вещества и насърчаване на здравето .
Плодове и зеленчуци трябва да съставляват голяма част от диетата си . Различните цветови категории продукти са склонни да бъде богата на различни хранителни вещества , така че мисля, че на дъгата при избора на плодове и зеленчуци --- изберете червено, оранжево , жълто /бяло , синьо /лилави и зелени елементи , за да гарантират сте сами доставя с асортимент от витамини и минерали.
Когато става дума за протеин , отидете постно . Изберете птици, риба и по-икономична разфасовки на месо по-често от червените или тлъстото разфасовки на месо. Яйцата също са добър източник на протеини , както са боб и ядки.
Дали това е овесена каша за закуска, пълнозърнест хляб за сандвич , ечемик във вашата супа , или кафяв ориз с вашата вечеря , пълнозърнести храни са здравословна и енергийна насърчаване на храна. Не се заблуждавайте от подвеждащи твърдения опаковки, като например ", направени с пълнозърнест " или " мулти - зърно. " Тези твърдения не е задължително да означава , че даден продукт е пълнозърнест . Вместо това потърсете за жълтия печат Всички съвет по зърното или проверете списъка на съставките; цяло зърно трябва да бъде една от първите съставки.
