Как да се лекува с недостиг на магнезий

Важно е да се консумират богати на магнезий храни, за да се избегне развитието на дефицит в този важен минерал. Здравни условия, като например сърдечно-съдови заболявания , астма , високо кръвно налягане и остеопороза са само някои от рисковете, можете да се сблъскат, ако този важен хранителен елемент липсва от вашата диета. Инструкции
неща можете да направите

1

Яжте богати на магнезий храна. Получаване на магнезий по естествен начин чрез вашата диета е най-лесният и най-добрият начин да се повиши дневния си изискване. Най-добрите хранителни източници на магнезий са зеленолистни зеленчуци , пълнозърнести храни , ядки и бобови растения , както и някои видове риба . По-долу е един кратък списък от най-добрите храни , заедно с размера на магнезий във всяка порция.

Камбала 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat трици 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole пшеничен хляб 25mgWhole мляко 24mg

2 <р > Вземете магнезиева добавка. Дневната препоръчителната сума на магнезий е 320 до 350 мг за жените и 350 до 420 mg за мъжете. Магнезият се среща в много форми :

Magnesium sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium малат

Тялото има затруднение усвояването магнезиев оксид, докато магнезиев цитрат може да има слабително действие при някои хора. Магнезиев сулфат таурат и може да бъде по-добре се понася и показват по-висока степен на абсорбция . За тези, които имат синдром на дразнимото черво или абсорбционни проблеми , магнезий масло може да бъде заместено и пръска директно върху кожата .


3

Общи хранителни източници абсорбирани в умерени или високи суми, като алкохол , кофеин и сода , са показали, че разрушават магнезий. Хората, които приемат лекарства за лечение на рак , диабет и бъбречни проблеми трябва да допълват диетата си с магнезий. Антибиотиците са показали, че пречи на усвояването на магнезий, така че е препоръчително да се вземе магнезий доза от един час преди и два часа след приема на антибиотици .