Диети за Bicyclists

Bicyclists могат да подобрят своята производителност естествено чрез промяна на диетата си. Колоездене изгаря много енергия , и велосипедисти могат да се погрижат за тези високо - енергийни нужди с по-висок дял на сложни въглехидрати. Този подход следва да се приемат като част от аа балансирана диета с високо съдържание на пресни плодове , зеленчуци и постно месо, като предоставя всички необходими, за да се запази тялото функционира на оптимално ниво по време на колоездене и възстановяване на хранителните вещества . Горивни

Въглехидратите са основен горивото за велосипедиста . Редовни състезатели и състезатели трябва да поддържат постоянно високо прием на въглехидрати, за да осигури своите мускули с енергия, за да изгори. Между 50% и 70 на сто от приема на храна трябва да бъде въглехидрати като ориз , картофи , тестени изделия и хляб. В организма те се разбиват в гликоген , който е основният източник на гориво за мускулите ви. Протеин е следващите велосипедисти жизненоважни съставки необходими за мускулния растеж и ремонт . Целта е да се включи източници на протеини като яйца , боб , мляко и ядки в диетата си . Постно месо като говеждо или пилешко месо също е добър източник на протеини , въпреки че те са по-трудно смилаеми и не трябва да се яде в деня, в който се планира да се вози . За по-дълги пътувания , може да се наложи да се вземат някои закуски с вас . Закуски като плодове или глюкозо - базирани бонбони са добър избор, защото те са лесно смилаеми и ще ви осигури с енергия по- бързо, отколкото сложни въглехидрати. Веднага след надпреварата е най-доброто време за попълване на течности и енергия магазини. Дръжте бутилка с плодов сок или спортна напитка удобен така че можете да го пият надолу веднага след като си се запътил си под наем и се уверете, че следващото хранене е висока е сложни въглехидрати.


Fats

Въпреки негативното им репутация , мазнини са жизнено важни , тъй като те се подпомогне производството и складирането на гликоген в организма. Придържайте се към непреработени мазнини като авокадо , зехтин , ядки и млечни продукти. Пържени храни, които съдържат наситени мазнини , няма да съдържат никакви полезни хранителни вещества и само ще направят работата ви тяло по-трудно да ги съборят .