Как да се изгради Strength & Stamina

Вие изграждане на сила от оспорване на скелетните мускули . Сила може да бъде умишлено разработен с обучение съпротива упражнения. Чрез редовно вземане на скелетните мускули извършват срещу противниковия сила , когато ги работят , това принуждава тялото ви да се адаптира към изискванията се поставят върху него с отглеждане на повече мускулни клетки и подобряване на силата на мускулната клетка свиване . Вие изграждане на издръжливост от предизвикваме сърдечната система. Това означава, бутане на тялото ви да станат по-ефективни при вземането и в доставяне на кислород до мускулните клетки, за да произвежда енергия . Stamina могат да бъдат съзнателно развиван чрез аеробни упражнения за обучение издръжливост. Инструкции
Аеробни Endurance обучение

1

Изберете два или три тежки физически натоварвания , за да бъде част от обучението си рутина. Това може да се джогинг , колоездене , кънки , ролери , скачане на въже , крос-кънтри ски, гребане , плуване , танци, изкачване на стълби , или чрез използване на елиптичен машина . Alternate сред ваш избор упражнява всеки ден или през ден . Това се нарича "кръстосано обучение . " Той работи, за да оспори вашите мускули по различни начини и помага да се намали риска от нараняване упражнение .

2

Включване спринтове (наричани също " интервални тренировки " ) във вашите упражнения за издръжливост . След загряване , Segue в едно темпо упражнение, което ви оставя задъхан , когато говориш , но не толкова задъхано , че е много трудно да се говори . Извършване на това темпо в продължение на 3 до 5 минути , след това да ускори темпото си до процент, който те кара да се задъхва . Задръжте тази спринт темпо в продължение на 30 до 60 секунди , а след това се върнете към предишния " възстановяване" темпо за още 3 до 5 минути . Повтаряйте този цикъл . Извършване на колкото се може повече цикли , колкото можете с това упражнение . Работете върху себе си до обща продължителност от 45 до 60 минути с всеки избор упражнение.


3

съкрати продължителността на възстановяването си с 30 до 60 секунди , след като сте се срещали и последното предизвикателство в стъпка 2 ( на изработване на 45 до 60 минути ) . Продължи да се намали продължителността на възстановяването си всеки път, когато срещнете този последен предизвикателство в новите условия . Работете върху себе си до съотношение където продължителност възстановяването си е само три пъти по- дълго, колкото ви продължителност спринт темпо и вие сте в състояние да поддържате вашата тренировка в продължение на 45 до 60 минути .


Resistance обучение
<Бразилски> 4

Имате някаква форма на обучение съпротива всеки ден.

5

Концентрирайте се върху горната част на тялото мускулни групи Един ден, се съсредоточи върху основните си мускули следващия ден , и работата си долната част на тялото мускулна групи на следващия ден . Продължи да се повтаря този цикъл . Използвайте гимнастика Упражнения ресурс , за да се съберат рутинна силова тренировка .

6

Попълнете възможно най-много повторения на всяко упражнение , както можете да извършите в добра форма . Оставя се 60 до 90 секунди почивка , преди да преминат към следващото упражнение в рутинната ден ти.