Carb Съдържание в Foods

Въглехидрати подхранват тялото. С прости молекулярни вериги , те метаболизират по-лесно , отколкото протеини и мазнини . Несмляните въглехидрати като тези в плодовете и зеленчуците съдържат полезни хранителни вещества, които се унищожават при преработката. Вместо рязане на въглехидрати напълно , регулират от типа, който се хранят и живеят по- здравословно. Зърна

Житни зърнени храни, като ориз , пшеница, ръж и овес, и хляб и макаронени изделия съдържат най-вече полизахариди, или сложни въглехидрати. Диетичните фибри в пълнозърнести храни насърчава здравето на дебелото черво и регулиране . Рафинирани зърна като тези, използвани за производство на бял хляб вече не съдържат зародиша или трици . Въпреки че те често се обогатява с добавени хранителни вещества , те предлагат значително по-малко хранителна стойност, тъй като добавените хранителни вещества, не могат да се сравняват с оригиналния цялото зърно . Наем Плодове

Плодовете са пълен с прости въглехидрати или захари. За разлика от захарта в бонбони, захари в плодовете са полезни , защото те не са били разбити и преработени отново. Много плодове, като ябълки , също съдържат фибри . Продажба и Наем на Зеленчуци

зеленчуци обикновено имат полизахариди , комплексни въглехидрати , но ползите от тези въглехидрати променят в зависимост от препарата. За пример , на пара зеленчуци е по-здравословен от пържене , защото пържене добавя триглицериди, или мазнини. Зелени листни зеленчуци съдържат полезни въглехидрати и малко нишесте. Нишестените зеленчуци , като картофи, моркови и цвекло , не са нездравословни , но въглехидратите от тези сортове са по-малко благоприятни за загуба на тегло. Наем меса , риба, яйца, и Beans
<Бразилски >

непреработени меса , риба и яйца съдържат предимно протеин с малко или никакви въглехидрати. Нерафинирано или непреработени зърна са богати на диетични фибри и добри въглехидрати , но сумите варират в зависимост от боб . Например , червен боб имат високо въглехидратна брой и висока диетични фибри , както и, макар и черен боб имат високо въглехидратна брой , но по-малко хранителни влакнини . Наем сладкиши и безалкохолни напитки

<р > зареден с въглехидрати , захар в сладкиши е обикновено са преработва и предлага малко хранителна стойност. Въглехидратите в безалкохолни напитки държат малко хранителна стойност и много празни калории.