Как да се борим да се заяждаме Hunger

Независимо дали сте на диета или просто се опитва да се следва здравословен план за хранене , заядлив глад може да саботират вашите усилия. Заяждането глад възниква между основните хранения и закуски и могат да бъдат причинени от яденето на твърде малко или от глад. Изборът на правилните храни по време на хранене и закуски може да ви помогне да контролирате глада и намаляване на апетита , без добавяне на допълнителни калории . Инструкции

1

яде постно протеин , като например ниско съдържание на мазнини млечни продукти , птиче месо или други постно разфасовки на месо при всяко хранене и закуска. Протеин отнема повече време за смилане от въглехидрати , като ви помага да се чувстват напълно по-дълго. Опитайте се да консумирате 20 до 30 грама на ден .

2

Яжте цели плодове , пресни , консервирани или замразени . Цели плодове са по- пълнене от сушени плодове или плодови сокове , тъй като те имат по-високо съдържание на вода .


3

Увеличете приема на богати на фибри храни, като зеленчуци и бобови култури . Богати на фибри храни са пълнеж без съдържаща голямо количество калории , както и е от полза за сърцето и здравето на храносмилателната система /цел за 30 до 35 грама фибри всеки ден .

4

Изберете пълнозърнести храни , като пълнозърнест хляб и кафяв ориз , вместо на рафинирани продукти, като бял хляб и брашно. Пълнозърнестите храни имат по-високо съдържание на фибри , която ви зарежда за по-малко калории .

5

Включи малко количество мазнини за храна или закуски за увеличаване на ситост. Някои опции включват размаже фъстъчено масло леко върху пълнозърнеста филийка или геврече , или избора ниско съдържание на мазнини , вместо мазнини мляко . Fat отнема повече време за храносмилане, което ви помага да се чувстват напълно по-дълго.

6

Изпийте чаша вода, ако се чувствате гладни между основните хранения . Гладът често се обърква с жажда, така чаша вода може да ви задоволи. Има лека закуска , ако все още сте гладни 20 минути след пиене на вода .