10 грешки в диетата и как да ги избегнете
Пропускането на закуска може да доведе до преяждане по-късно през деня, което може да доведе до наддаване на тегло. Яденето на здравословна закуска може да ви помогне да се почувствате сити и удовлетворени, а също така може да ви даде енергия за предстоящия ден. Опитайте да започнете деня си с купичка овесени ядки или кисело мляко, пълнозърнест тост с фъстъчено масло или плодово смути.
2. Яденето на твърде много преработена храна.
Преработените храни често са с високо съдържание на калории, захар и нездравословни мазнини и могат да бъдат с ниско съдържание на хранителни вещества. Яденето на твърде много преработена храна може да доведе до наддаване на тегло, сърдечни заболявания и диабет. Опитайте се да ограничите приема на преработени храни и избирайте цели, непреработени храни, когато е възможно.
3. Пиене на сладки напитки.
Подсладените напитки, като сода, сок и спортни напитки, са заредени с празни калории и могат да допринесат за наддаване на тегло. Опитайте се да ограничите приема на сладки напитки и вместо това изберете вода, неподсладен чай или кафе.
4. Яденето на твърде много червено месо.
Червеното месо, като говеждо, свинско и агнешко, е с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. Опитайте се да ограничите приема на червено месо и изберете по-постни меса, като пилешко, риба и тофу.
5. Яденето на твърде много добавена захар.
Добавената захар е основен източник на празни калории и може да допринесе за наддаване на тегло, сърдечни заболявания и диабет. Опитайте се да ограничите приема на добавена захар и изберете храни, които са естествено сладки, като плодове и зеленчуци.
6. Не ядете достатъчно плодове и зеленчуци.
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини и са пълни с витамини, минерали и фибри. Яденето на много плодове и зеленчуци може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, да намалите риска от хронични заболявания и да подобрите цялостното си здраве. Опитайте се да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.
7. Яденето на твърде много сол.
Яденето на твърде много сол може да доведе до високо кръвно налягане, което е основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. Опитайте се да ограничите приема на сол и изберете храни с естествено ниско съдържание на натрий.
8. Хранене твърде късно през нощта.
Храненето твърде късно през нощта може да наруши съня ви и да доведе до наддаване на тегло. Опитайте се да ядете последното си хранене за деня поне три часа преди да си легнете.
9. Хранене твърде бързо.
Твърде бързото хранене може да доведе до преяждане, защото не давате време на тялото си да регистрира, че е сито. Опитайте се да ядете бавно и да се наслаждавате на храната си.
10. Не правите промени в здравословния начин на живот.
Отслабването и поддържането му не е само диета. Също така трябва да направите промени в здравословния начин на живот, като например редовни упражнения и достатъчно сън. Опитайте се да направите малки, постепенни промени в начина си на живот и се придържайте към тях с течение на времето.
