Как да отслабнете с заден Храна

Намаляване на теглото чрез обръщане на хранене е хранене философия , където ядеш типични храни за вечеря за закуска, здравословна балансирана храна за обяд и типични храни за закуска за вечеря . Методът зад тази диета е да се яде по-голямата част от калориите в сутринта, за да се осигури достатъчно енергия и хранителни вещества през целия ден. Вечеря трябва обикновено да бъде малко храна . Инструкции

1

Започнете вашия обратната хранене тегло план загуба с яденето на балансирана закуска . Типичната закуска трябва да се състои от протеини като пиле на грил , зеленчуци като задушени моркови и грах и сложни въглехидрати като печени картофи .

2

Яжте разумно обяд като средни салата и 4 - унция парче риба . Обядът трябва да бъде по-малък от закуска , но повече от това, което ще яде за вечеря .


3

яде лека вечеря като купичка овесени ядки, кисело мляко с пресни плодове или купа на зърнени култури с пресни плодове. Тази храна е предназначена да бъде най-лекият като сте използвали по-голямата част от енергията си през целия ден.

4

Яжте по-малко преработени и приготвени храни и ястия . Обработени и готови ястия са склонни да съдържат големи количества натрий и химически добавки . Яжте повече пресни плодове и зеленчуци, без мазнини, млечни продукти , риба и постно месо.

5

Включване упражняване в ежедневието си . Най-малко 30 минути умерено интензивна кардио упражнения пет дни в седмицата и 12 повторения на 10 силови упражнения два пъти седмично се препоръчва и от Американския колеж по спортна медицина .