Каква е нормалната кръвна захар и как може да се получи това?
* Кръвна захар на гладно: 70 до 99 mg/dL (3,9 до 5,5 mmol/L)
* Кръвна захар 2 часа след хранене: По-малко от 140 mg/dL (7,8 mmol/L)
* Случайна кръвна захар: По-малко от 180 mg/dL (10,0 mmol/L)
Има няколко неща, които могат да се направят, за да се поддържат нормални нива на кръвната захар, включително:
* Спазване на здравословна диета: Храненето на балансирана диета, която включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за поддържане на здравословни нива на кръвната захар.
* Редовни упражнения: Упражнението може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар и подобряване на инсулиновата чувствителност.
* Поддържане на здравословно тегло: Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от развитие на висока кръвна захар.
* Управление на стреса: Стресът може да повиши нивата на кръвната захар. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
* Получаване на достатъчно сън: Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече кортизол, хормон, който може да повиши нивата на кръвната захар. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.
* Отказ от цигарите: Пушенето може да увреди клетките, които произвеждат инсулин, и може да увеличи риска от развитие на висока кръвна захар.
* Контролиране на приема на алкохол: Алкохолът може да повиши нивата на кръвната захар. Ограничете приема на алкохол до умерени количества.
Ако имате диабет, важно е да работите с Вашия лекар, за да разработите персонализиран план за управление на диабета. Този план може да включва прием на лекарства, спазване на специална диета и редовни упражнения.
