Как да се измери на храните за диабетици

Да живееш с диабет не е лесно, но е управляема , ако следвате здравословна диета. Диабетът е , когато тялото не произвежда или не използва правилно инсулина , хормон, който преобразува захар и нишесте в енергия. Причината за диабет е неизвестен, въпреки че генетиката , затлъстяване, хранене и липсата на физически упражнения са известни фактори. Преброяване въглехидрати е важно, ако сте диабетик , тъй като въглехидратите превръщат в глюкоза . Яденето на твърде много въглехидрати причинява твърде много захар, за да отидат в кръвния поток , и инсулин в тялото не може да го контролира . Има няколко техники за броене на въглехидрати и калории за diabetics.Things ви е нужно
Въглехидрати и калорични храни ръководство
мерителна чашка
Food мащаб

Покажи повече инструкции в
1 <р> Научете кои храни съдържат въглехидрати и колко те съдържат . Въглехидратите са често срещани в бисквити , зърнени храни , хляб, тестени изделия , ориз, повечето зеленчуци и плодове. Повечето от въглехидратите ядем идват от плодове , нишесте или мляко.

2 <р> Запознайте се с това, което една порция въглехидрати е . Например , една доза от нишесте , плодове или мляко съдържа един въглехидрат . Половината чаша плодов сок или половин чаша нискомаслено мюсли е равен на една въглехидрати. One - половин чаша банан е един въглехидрати. Ръководство калории въглехидрати и храни ще ви помогне да разчитате въглехидрати и калории. Можете да си купите на ръководството в магазин за здравословни храни или много магазини.


3 <р> Знаеш ли как да конвертирате въглехидратите в грамове. Една порция въглехидрати е равна на 15 грама въглехидрати . Размерът на калории и въглехидрати , което ядеш на ден , зависи от много фактори, като възраст , пол и тегло. Консултирайте се с диетолог , за да се определи броя на калориите, които трябва да се яде в един ден. След като знаете , че редица , използвайте ръководството за храна, за да ви помогне да запазите количеството е под контрол. Средно човек трябва да яде 45 до 60 грама въглехидрати за всяко хранене и около 2000 калории на ден за умерено активен индивид.

4 <р> Обърнете внимание на информацията за хранителната стойност върху етикетите на хранителните продукти. Вие трябва да се проверяват етикетите , за да видите колко калории , въглехидрати и мазнини са в една порция . Ако има повече от 5 грама фибри , трябва да се намали броят на влакната на половина и го изважда от грама въглехидрати . Това е действителният брой на въглехидрати в храната. Така например , ако продуктът има 8 грама фибри и 15 грама въглехидрати, 11 грама е истинският брой на въглехидрати.

5 <р> Обърнете внимание на размера на порциите върху етикетите на храните и да се опитаме да се придържаме към насоките. Добро правило на палеца , когато вечеряте навън е да се яде половината от храната си част , тъй като няма да има мерителна чашка в ресторанта. Някои хранителни ръководства имат хранителна информация за храните на национални вериги ресторанти . Това ще ви помогне да разчитате въглехидрати и калории, дори когато не сте у дома.