Най-добрата диета за бавно освобождаване на захарта в мозъка

Най-добрата диета за последователно освобождаване на захар в тялото и мозъка е тази, която включва без скорбяла зеленчуци , постно месо и сложни въглехидрати , докато премахването на прости въглехидрати. Простите въглехидрати се разграждат бързо, което осигурява захар за вашата система и повишава нивото на кръвната глюкоза. Докато това може да изглежда благоприятно за енергия , тя може да дестабилизира нивата на глюкоза в кръвта , които могат да причинят здравословни усложнения. Сложните въглехидрати се разграждат бавно по време на храносмилането , който осигурява вашата система с постоянно количество на захар, която се използва за производство на енергия и ви позволява да се яде по-малко , поради пълното усещане сложни въглехидрати предоставят. Въглехидрати

<р> Комплексните въглехидрати са открити в боб , зеленчуци, овесени трици , овесени ядки и пълнозърнест тестени изделия и хляб. Тези сложни въглехидрати съдържат неразтворими фибри , необходима хранителна като тя намалява риска от развитие на диабет тип 2 , в зависимост от Mayo Clinic . Простите въглехидрати се намират в десерти , преработени храни и храни, които изброяват рафинирана захар или бяло брашно в съставките . Избягвайте тези храни , за да се поддържа стабилно освобождаване на захар. Според Американската диабетна асоциация, вашите ежедневни ястия следва да бъде 25 на сто сложни въглехидрати и 25 процента постно месо като пиле без кожа , допълнително постно говеждо месо или риба. Останалите 50 процента от вашата храна трябва да бъде без скорбяла зеленчуци.


Без скорбяла зеленчуци

<р> Non - нишестени зеленчуци са изключително ниско съдържание на калории , но с високо съдържание на хранителни вещества и витамини тялото ви се нуждае за правилното функциониране. Non - нишестени зеленчуци са всички зеленчуци с изключение на картофи, тиква , царевица, сладки картофи , грах и леща . Non - нишестени зеленчуци трябва да съставляват половината от чинията ви на хранене , по метода на Американската диабетна асоциация плоча за планиране на хранене . Вие ще трябва да имат 4-5 порции без скорбяла зеленчуци дневно, за да се поддържа нивото на кръвната захар и тегло.