Как да направим план за размяна на хранене

диета обмен е система за хранене планиране , който помага диабетици да поддържат стабилни нива на кръвната захар. Този план също така е полезно за контрол на теглото . Според Американската диабетна асоциация, системата за обмен на писти приема на въглехидрати чрез групиране на храни в шест категории : нишесте, млечни продукти, протеини , плодове, мазнини и сладки . Допълнителна група , наречена безплатни храни , е без калории . Всеки обмен на нишесте , плодове или мляко съдържа 15 грама въглехидрати . Две филийки хляб или една чаша овесена каша са еквивалентни борси , тъй като всеки от тях се повиши кръвната захар в същия размер. Инструкции
Подготовка

1

Запознай се с Вашия лекар и питат дали планът за обмен хранене се препоръчва за вас. Искане за сезиране на диетолог от вашия лекар .

2 Попитайте диетолог за препоръки обмен диета .

Консултирайте се с диетолог , за да се учим един от група храни колко обмен трябва да отговарят на вашите индивидуални хранителни нужди . Различните хора се нуждаят от различни количества борси да остане в рамките на правилната калории и въглехидрати диапазон.


3

Снабдете списък обмяна на храна от вашия диетолог , или вижте Resource 1 , за да отпечатате вашето копие . Този списък описва количеството храна , необходима за всеки хранителен обмен. Създайте си списък на видно място в кухнята си за лесна справка , когато се планират и подготвят ястия .

4 Мярка хранителни порции , за да следват обмен диета успешно.

Покупка измервателно оборудване храна , като например чаша , 1/2 чаша , лъжица и чаена лъжичка мерки . За да се избегнат затруднения помня размера на порциите , докато яде навън , вижте Resource 3 за сваляне портфейла размер карта от Националния сърце, бял дроб и кръв институт.


Планирайте Вашите диетични борси

5

Напишете вашите ежедневни разпределени обмен за всяка група храни в горната част на лист хартия . Начертайте една колона за всеки ден от седмицата и един ред за всяко хранене и закуска.

6

Запишете точния брой на обмен , необходими във всеки слот хранене и попълнете сумите и вида на всяка храна, която вие ще ядете . Например , за закуска , изискващо две нишестени борси, една обмяна на мляко , както и един обмен на плодове , може да изберете една чаша мляко , един портокал и две филийки препечен хляб . Все още можете да ядете любимите си храни , но винаги се измери обслужващи вашите размери, за да се избегне използването на всички ваши разпределени борси в едно хранене.

7

закупуване на всяка от храните, необходими за седмицата. Докато пазаруване, не забравяйте, че много от етикетите на храните сега Списък хранителни борси в раздела информация за хранителната стойност .

8

Използване на вашия списък обмен храна , подгответе си храни едно ястие в даден момент.

<Бразилски>