Как да правим Спортен масаж за глезена Sprains

кръст техника на триене масаж се използва да се направи спортен масаж за глезена навяхвания . Той помага да се ускори процеса на оздравяване и да се предотврати белези от развиващите се. A изкълчен глезен е един от най- често срещаните видове контузия в глезена , особено в спорта. Това се получава, когато ставните връзки на глезена се простират или дори сълза . Най-често, навяхване на глезена е предизвикано от въртенето на глезена под , така че стъпалото на крака е изправена навътре , ранявайки на ставните връзки , които са от външната страна на глезена . По-рядко , глезена, ще се търкаля по друг начин и да нарани сухожилията от вътрешната страна на глезена. Cross масаж триене приложена към увредените сухожилията след острата фаза ще помогне да се предотврати образуването на съединителна тъкан . Това сега ще бъде направено около пет дни, след като е изкълчен глезен . Инструкции

1

Изчакайте поне 48 до 72 часа преди да започнете масаж, което трябва да бъде направено само в подостра и острия стадий .

2

Уверете се, че няма никакви противопоказания като счупена кост , открита рана , кожни инфекции, сухожилни руптури , измръзване и други подобни. Ако има такива, не трябва да изпълнява масажа.


3

Седнете лицето с изкълчване на глезена в удобна позиция. Протегни подножието с изкълчен глезен , така че връзките са в разтегнато положение.

4

Нанесете дълбоко , директен натиск върху сухожилие с помощта на един пръст. Започнете масажа в точка, която е малко по- далеч от изкълчен района , а след това да си проправите път постепенно към него. Масажирайте дълбоко напред-назад из сухожилие , не по дължината си . Вие трябва да се чувстват сухожилие под кожата .

5

Бавно започнете да масажирате още по-дълбоко , но в границите на поносима болка. Продължете масажа за пет до десет минути . Залепете глезена или използвайте подкрепа на глезена , за да го подкрепят.

6

Масажирайте глезена, с една и съща техника всеки друг ден, но не всеки ден . След този дълбок масаж техника, за изкълчен глезен ще трябва известно време да се възстанови. Ако болката или подуване е по-лошо на следващия ден , а след това сложи край на масажа отново.