Стъпки за лечение на изкълчен глезен по метода на RICE

В зависимост от сериозността на нараняването , навяхване на глезена може да се нуждаят от шест седмици до няколко месеца, за да се излекува напълно. Въпреки това , с помощта на R.I.C.E. метод веднага, че е възможно да се сведе до минимум щетите от навяхване . Следвайте тези стъпки, веднага след навяхване на глезена , за да си получите обратно на краката си възможно най-бързо . The R.I.C.E. Метод

RICE е акроним , който стои за Rest , Ice , Compression и Elevation . The R.I.C.E. метод е препоръчителният начин на действие по време на първите 24 часа след навяхване на глезена . Чрез използването на този метод , можете да минимизира отока и лечебни време , плюс намаляване на риска от дългосрочни щети от глезена си навяхване .

Rest означава, пребиваващи извън изкълчен глезен , доколкото е възможно , особено по време на първия 24 часа . Вие не трябва да поставя тежест на глезена. Ако трябва да се движат , да се използва патерица или друго поддържащо устройство. За първата и втора степен, навяхвания , болката вероятно ще бъде достатъчно стимул да спре на разстояние глезена. Въпреки това, с по-сериозни навяхвания трета степен , прекъсването на нервите около раната често означава, че острата болка отстъпва пред изтръпване . Не се заблуждавайте в мисленето, че травмата не е направил реални щети .

Ice трябва да се нанася върху мястото на навяхване да се намали възпаление и подуване . Увийте леда в една опаковка лед или кърпи , след това се прилага към навяхване . Не прилагайте лед директно върху кожата . Той е мъдър , за да видите лекар , след като получи изкълчване ; тя ще определи график за прилагане на леда. Ако не виждате лекар , често се препоръчва график за прилагане на лед е на всеки два часа в продължение на 20 минути всеки сесия за първите 48 до 72 часа след страдание на навяхване .

Компресията намалява кървенето и подуване на синина около изкълчен глезен . Той също така доставя подкрепа на отслабената ставата. Използвайте широка , твърда , еластична превръзка , като асо превръзка, около глезена и долната част на крака . Бъдете внимателни, да не се увие глезена толкова плътно, че те отсека обращение.

Elevation е последната стъпка на ориза Метод за лечение на изкълчен глезен . Повишаване на глезена над нивото на сърцето също така ще намали подуването и възпаление заедно с лед и компресия . Elevation може да се осъществи , докато седнало или легнало положение .


Лечение След първите 72 часа

Вие в идеалния случай трябва да продължи на ориза метод за до 72 часа след навяхване . След това , ако подуване останки , заместник накисване на глезена в студена , топла вода, след това в продължение на една до две минути при време . Продължителната употреба на R.I.C.E. метод може да попречи на естествения лечебен процес на организма . Това е и времето, за да започне много леки упражнения , за да си възвърне използване на глезена

Ако подобрение не започва да се случи в рамките на 72 часа (в намален болка и подуване ) , трябва да отидеш на лекар ; . Вашия изкълчен глезен може действително да бъде фрактура. Също така, нелекувани глезена навяхвания може да доведе до хронична нестабилност глезена , състояние, при глезена спонтанно " дава път " заради отслабените сухожилията и ставните връзки . Хронична глезена нестабилност може да изисква операция за възстановяване на пълната функция на ставите .