Как да се грижим за изкълчен глезен

Има много начини, по които човек може да се скъса или разтягат сухожилията в глезена , което го кара да се изкълчен . Изкълчен глезените са най-често причинени по време на спортни дейности , но също могат да бъдат причинени от загуба на равновесие върху груба площ по време на ходене . Ако изкълчен глезен не се лекува правилно , след като е настъпило произшествието , по-нататъшни медицински проблеми биха могли да съществуват. Най-добрият начин да се възстанови, е да си почине и не постави допълнителен натиск върху сухожилията . Също така е полезно да се извърши правилните упражнения за разтягане , след като отокът спада и вече не чувствам болка. Нещата ще трябва
се пластмасова торбичка с лед или лед
превръзка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Махни се от краката си веднага след като сте си изкълчи глезена . Не продължавайте да се опита да ходи нормално. Ако сте в район, където има треньор или лекар на разположение , като работа, училище или фитнес зала , има някой, който да ви помогне да стигнете до тях веднага. При тежки навяхвания на глезена , лекар може да Ви посъветва да носят крак презрамки или да използвате патерици.

2

лед подутия глезен възможно най-скоро в продължение на 15 до 20 минути . Лед на глезена три до пет пъти дневно в продължение на до 72 часа или докато отока напълно да се редуцира . Никога не замръзне зоната за прекалено дълго , и се уверете, че кракът ти е повишено , когато сте черешката глезена си .


3

Увийте еластичен бинт или марля около целия глезена и долната телето да помогне за намаляване на отоци. Носете превръзката до набъбване е отишло . Не правете обвивка прекалено стегнат . Уверете се, че да се отпуснеш превръзката малко ако глезена си започва да се чувства по-студено .

4

Elevate и почивка глезена си за два до три дни . Когато спи през нощта, се уверете, че глезенът ти е подпрян с възглавница или одеало. Уверете се, че да не се добавят всеки силен натиск да си глезен по време на този период.

5

възвърне глезена си движение , като извършва кратки упражнения веднъж глезена си чувства излекуван . Движете крака си напред и назад , като същевременно постановява , с изцели земята. Извършване на теле участък чрез поставяне на върха на част от вашата контузен крак на стената и натиснете останалата част от тялото си назад, докато прилагане на натиск да ви излекува , глезена и прасеца .