Упражнения за облекчаване на Knee Скованост

Knee скованост могат да бъдат в резултат на редица неща, но почти винаги могат да бъдат освободени от разтягане на основните мускули в крака . Стегнати четириглавия често са виновника на издърпване на коляното , като по този начин създаването на твърда чувството , а понякога дори и издърпване на коляното от привеждане в съответствие. Без значение каква е причината , не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и физиотерапевт преди започване на всяко упражнение режим . Преди да започнете

разтягане и укрепване на мускулите , които поддържат коляното е важно, за да се запази коляното здрави. Мускулите не само подкрепа на коляното , но и поглъщат шок преди да стигне до коляното , и да помогне с диапазон на движение .

Преди да започнете упражнения на краката , правят 10 до 20 минути на аеробна дейност , за да се затопли на мускулите . Тъй като вие вече изпитва затруднения в коляното , се уверете, че упражнението е по-слабо въздействие , като например плуване или ходене.


Quadriceps

четириглавия е основният мускул което засяга коляното . Поддържане на квадрицепса силен и гъвкав , ще помогне за облекчаване на скованост в коляното .

За да укрепите квадрицепсите , започнете с крака лифтове . Легнете по гръб , наведете едно коляно и поставете крака стъпили на пода . Повдигнете крака направо бавно чрез затягане на мускулите на бедрото . Повдигнете , така че колената са заедно , и задръжте за 10 секунди. Повторете 10-12 пъти .

Друг вариант за укрепване на четириглавия е клякам . Започнете с краката си паралелно , коленете и пръстите на краката обърнати напред в хип- разстояние един от друг. Свийте коленете си , позволявайки си да достигне дъното зад вас , както ако търсите един стол. Свийте коленете си, докато не достигне максимум 90 градуса, а по-малко , ако почувствате болка в коляното . Правете това упражнение в комплекти от по 10 или 12.

Можете също така да разтегнете квадрицепсите от стои на един крак и огъване на другата коляното , държейки в подножието на огънатата коляното в ръката си зад теб. Дръжте коленете си заедно и задръжте позицията . Дръжте всички участъци в продължение на 30 секунди, а не скача и не дърпайте , просто задръжте позицията .