Как да подобрите Shoulder обхват на движение

Shoulder рехабилитационни упражнения могат да бъдат използвани за подобряване на обхвата на движение и сила в раменете. Те могат да бъдат загубени чрез спортни травми и злополуки . Те могат да станат схванат ако ротатор маншет е била повредена . Това означава, че индивидът ще се почувствате болка по протежение на предната страна или върху външната страна на рамото , когато засегнатата ръка се вдигна . Упражняване на раменете след травма може да причини дискомфорт и някои стягане ; спирайте упражненията, ако тя подтиква или увеличава болката. Нещата ще трябва
T - бар
Resistance банда
гумена тръба на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Задръжте хоризонтална лента в горната част на Т с страна на засегнатата ръка . Използвайте другата ръка, за да се хване на дъното на бара. Вдигнете летвата нагоре с помощта на силата на вашия повредена ръка. Lift , докато усетите стягане в повредената рамото и я спуснете . Завъртете бар на 90 градуса с пострадалото ръка държеше вратата. В горната част на ръката трябва да бъде близо до тялото, с свит лакът. Дръжте другия край на пръта с здравата страна . Използвайте силата на здравата ръка , за да завъртите на засегнатата ръка навън , докато усетите стягане . Върнете се в изходно положение .

2

Bend над докато стои с висящи засегнатата ръка. Поддръжка на тялото си, като се подпираше на надежден повърхност със здравата ръка. Размърдай си ранени ръка , първо прави малки кръгчета и след това по-големи кръгове . Опитайте това упражнение пет до 10 пъти на ден , но се спре незабавно, ако почувствате болка.


3

Хванете дръжката на банда съпротива в увреденото страна, с лента опъната пред вас. С горната част на ръката близо до тялото и със свити лакти до 90 градуса , се движи ръката навън, за да се завърти рамото. Върнете се в изходна позиция . Обърни на 180 градуса с ръка все още е на 90 -градусов завой. Преместете засегнатата страна . Върнете се в изходна позиция . Отиди толкова далеч, колкото може , спрете незабавно, ако почувствате болка

Опитайте тези упражнения три пъти седмично , но само след като са в състояние да практикуват упражненията в раздели едно и две , без особени затруднения
<. . Бразилски>