Как спите, когато сте нервни?

* Придържайте се към редовен график за сън. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Поддържането на редовен график за сън поддържа цикъла сън/събуждане на тялото ви в синхрон, което улеснява заспиването и поддържането на сън.

* Вземете релаксираща рутина преди лягане. Топла вана, четене или слушане на успокояваща музика може да ви помогне да успокоите ума и тялото си преди сън. Избягвайте да гледате телевизия, да работите или да използвате електронни устройства в леглото.

* Създайте удобна среда за сън. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. Леглото ви трябва да е удобно, а възглавниците ви трябва да поддържат главата и врата ви.

* Упражнявайте се редовно. Упражнението може да помогне за подобряване на цялостното ви качество на съня, но избягвайте да правите упражнения твърде близо до времето за лягане, тъй като това може да затрудни заспиването.

* Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. И кофеинът, и алкохолът могат да нарушат съня. Избягвайте да ги консумирате в часовете преди лягане.

* Говорете с Вашия лекар, ако тревожността Ви е сериозна. Ако ви е трудно да заспите поради силна тревожност, говорете с Вашия лекар. Има лекарства и техники за релаксация, които могат да помогнат.