Защо Early Bird или Night Owl
Дали дадено лице е ранно птиче или нощна сова може да бъде повлияно от комбинация от биологични фактори, фактори на околната среда и начина на живот. Някои основни причини, поради които хората могат да проявяват тези предпочитания, включват:
Биологични фактори:
Циркаден ритъм :Телата ни имат вътрешен часовник, наречен циркаден ритъм, който регулира нашите цикли сън-събуждане. Някои хора имат естествена тенденция циркадният им ритъм да бъде по-съобразен със сутрешната активност (ранобудни птици), докато други може да имат предпочитание към вечерна и нощна активност (нощни сови).
Генетика :Генетичните вариации също могат да играят роля при определянето на нашите модели на сън-събуждане. Някои гени са свързани със сутрешните предпочитания, докато други са свързани с вечерните предпочитания.
Производство на мелатонин :Мелатонинът е хормон, който помага за регулиране на съня. Ранобудните птици са склонни да произвеждат мелатонин по-рано вечер, което ги кара да се чувстват сънливи по-рано. Нощните сови, от друга страна, може да имат забавено производство на мелатонин, което ги държи будни и нащрек през вечерните часове.
Фактори на околната среда:
Излагане на светлина :Светлината е един от най-силните знаци, които влияят на нашия циркаден ритъм. Излагането на ярка светлина сутрин може да помогне за засилване на естествената ни тенденция да се събуждаме и да се чувстваме заредени с енергия, докато нощното излагане на изкуствена светлина може да наруши съня и да допринесе за склонността към нощни сови.
Работни и социални графици :Ежедневието и социалните ни ангажименти също могат да оформят нашите предпочитания за сън и бодърстване. Хората, които работят рано сутрин на смени или имат сутрешни ангажименти, могат естествено да станат ранобудни птици, докато тези с работа до късно или социални дейности може да възприемат начин на живот като нощна сова.
Фактори за начина на живот:
Консумация на кофеин и алкохол :Консумацията на кофеин или алкохол преди лягане може да попречи на качеството на съня и да направи по-трудно събуждането сутрин, което допринася за модела на нощна сова.
Упражнение :Редовните упражнения могат да насърчат по-добър сън, но упражненията твърде близо до времето за лягане могат да имат обратен ефект и да нарушат съня, което може да е по-изразено при нощните сови.
Стрес и нарушения на съня :Хроничният стрес и някои нарушения на съня могат да нарушат моделите на съня, което прави предизвикателство поддържането на постоянен график за сън и бодърстване, независимо дали някой е ранобуден или нощна птица.
Важно е да се отбележи, че индивидуалните предпочитания за сън могат да варират и да се променят с времето. Някои хора могат да проявяват характеристики както на ранни птички, така и на нощни птици, известни като „междинни типове“, и техните предпочитания могат да се променят въз основа на ежедневните им дейности, екологични сигнали и цялостни навици на живот.
