Как да се насърчи по-добър сън

Подобряване на сън може да ви помогне да се чувствате по- спокоен и тревога през деня . Различни фактори играят роля в съня , както и някои навици могат да възпрепятстват една добра почивка през нощта . Липса на почивка предизвиква сънливост , вялост и мозъчна мъгла . За щастие , има няколко техники, за да се гарантира, можете да получите по-добър сън през нощта, и че не трябва да се разчита на по-на борсата лекарства . Инструкции

1

Използвайте спалнята за сън. Тренирайте тялото си , за да асоциирате спалнята и леглото със съня. Не гледайте телевизия в леглото или да работят на компютъра , точно преди да си легнете . Дейности от този род стимулират мозъка и забавяне сън .

2

Намалете приема на кофеин. Нарежете гръб на кофеин , за да помогне за подобряване на съня се класирате. Твърде много кофеин ( особено преди лягане ), поддържа сигнала на ума и може да причини безсъние.


3

блокират шум и светлини. Спете в пълна тъмнина и да изключите радиото . Използвайте тапи за уши , ако е необходимо , за да блокират звуци.

4

Упражнение по време на деня. Ходете , мотоциклети или направите аеробни упражнения поне 30 минути на ден, за да помогне за подобряване на съня . Да не се упражняват в близост до лягане. Това може да стимулира мозъка си и да се намали качеството на съня .

5

Quit като дълги дрямки през деня. Спящата в продължение на часове през деня, може да бъдете в крак през нощта и да допринесе за сънливост през деня . Ограничете НПД за 30 минути.

6

Подобряване на съня естествено с мелатонин. Експериментирайте с този природен релаксант и сън наличната помощ от витамин магазини. Вземете според указанията (30 минути преди лягане ), за да се отпуснете ума и тялото и предизвикване на сън .