Упражнение дейности да ви помогне да спите

Някои хора могат да заспиват просто чрез завъртане лампата и си затварят очите . Въпреки това, ако сте сред тези хора, които имат трудности със заспиването или продължаване на съня , упражнения в някаква форма може да бъде отговорът за теб . Потърсете упражнения, които подхождат на вашия стил и може да откриете, че е по-лесно заспиване , че сте , че е възможно . Аеробни упражнения

Аеробни упражнения помага за освобождаване на стрес на тялото , които могат да попречат на съня. Включете се в някаква форма на аеробни упражнения, като ходене , бягане или каране на колело , в продължение на най -малко 30 минути три пъти седмично, за да се подобри способността ви да заспите . Бъдете сигурни, за да сложи край упражнение най-малко три часа, преди да се планира да се пенсионира , обаче. Упражнение в близост до лягане има тенденция да бъде твърде стимулиращо и може да попречи на съня.


Дихателно упражнение

Легнете по гръб в удобна поза със затворени очи , и да започне да се съсредоточи върху дишането си. Вдишайте дълбоко през носа си, за да преброяване на четири , колкото психически визуализира дишането движи към стомаха си . Чантата устните си и издишайте бавно към брой на осем . Упражняване на дълбоко дишане Повторете шест до десет пъти . Направете това дихателно упражнение всяка вечер , за да се насърчи на тялото ви да се отпуснете и да заспите по естествен път.