Можете ли да обърнете остеопорозата?
Остеопорозата е състояние, което кара костите да станат слаби и чупливи. Най-често се среща при възрастни хора, но може да се появи и при по-млади хора. Докато остеопорозата не може да бъде обърната, тя може да бъде управлявана и предотвратена.
Управление на остеопороза
Има няколко неща, които можете да направите, за да управлявате остеопорозата, включително:
* Прием на лекарства. Има редица различни лекарства, които могат да помогнат за забавяне или спиране на прогресията на остеопорозата. Тези лекарства включват бифосфонати, терипаратид и ралоксифен.
* Редовни упражнения. Упражнението може да помогне за укрепване на костите и подобряване на баланса. Упражненията с тежести, като ходене, бягане и танци, са особено полезни за здравето на костите.
* Хранете се здравословно. Диета, която е богата на калций и витамин D, е от съществено значение за здравето на костите. Калцият е основният минерал в костите, а витамин D помага на тялото да абсорбира калций. Добрите източници на калций включват млечни продукти, тъмни листни зеленчуци и храни, обогатени с калций. Добри източници на витамин D включват мазна риба, като сьомга и риба тон, и обогатено мляко.
* Отказ от цигарите. Пушенето може да увреди костите и да увеличи риска от остеопороза.
* Ограничаване на приема на алкохол. Консумацията на твърде много алкохол може да попречи на усвояването на калций и да увеличи риска от остеопороза.
Предотвратяване на остеопороза
Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите остеопороза, включително:
* Редовни упражнения. Упражнението може да помогне за укрепване на костите и подобряване на баланса. Упражненията с тежести, като ходене, бягане и танци, са особено полезни за здравето на костите.
* Хранете се здравословно. Диета, която е богата на калций и витамин D, е от съществено значение за здравето на костите. Калцият е основният минерал в костите, а витамин D помага на тялото да абсорбира калций. Добрите източници на калций включват млечни продукти, тъмни листни зеленчуци и храни, обогатени с калций. Добри източници на витамин D включват мазна риба, като сьомга и риба тон, и обогатено мляко.
* Поддържане на здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от остеопороза.
* Отказ от цигарите. Пушенето може да увреди костите и да увеличи риска от остеопороза.
* Ограничаване на приема на алкохол. Консумацията на твърде много алкохол може да попречи на усвояването на калций и да увеличи риска от остеопороза.
Говорете с Вашия лекар
Ако се притеснявате за остеопороза, говорете с Вашия лекар. Те могат да оценят риска от остеопороза и да препоръчат най-добрите начини за управление или предотвратяване на състоянието.
